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Total Crunch M23646 Seite 6

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WICHTIGE SICHERHEITS- UND WARNHINWEISE
• Lesen Sie diese Bedienungsanleitung aufmerksam durch, bevor Sie
den Total Crunch nutzen.
• Sollten Sie Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand oder Gesundheits-
beschwerden haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.
• Wenn Sie an Asthma oder einer anderen Atemwegserkrankung
leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie den Total Crunch
nutzen.
• Stellen Sie den Total Crunch immer auf einer ebenen Fläche auf.
• Achten Sie drauf, dass sich in Ihrer Trainings-Umgebung keine
Gegenstände/Möbel/Kabel etc. befinden um Schäden und Verletzun-
gen zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass Kinder den Total Crunch nur unter Aufsicht
von Erwachsenen nutzen.
• Nutzen Sie den Total Crunch nicht, wenn Sie schwanger sind.
• Trinken Sie während des Trainings auf dem Total Crunch keinen
Alkohol.
• Trinken Sie nach dem Training auf dem Total Crunch Wasser und/
oder ein isotonisches Getränk.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training auf dem Total Crunch
oder einem anderen Fitnessgerät.
• Das Gerät ist nicht dazu bestimmt, von Personen, Erwachsene
wie Kinder, mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder
geistigen Fähigkeiten oder mangelnder praktischer Erfahrung oder
Kenntnissen, benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine
für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhalten
von ihr unmissverständliche Anweisungen, wie das Gerät zu nutzen
ist. Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Das Maximalgewicht für die Nutzung des Gerätes beträgt 100 kg.
• Dieses Gerät unterliegt der in jedem Land vorgeschriebenen Ge-
währleistungsfrist für Herstellungsfehler. Von der Gewährleistung
ausgeschlossen sind Schäden aus einer unsachgemäßen Nutzung,
fahrlässiger kommerzieller Nutzung, abnormalem Verschleiß und
Abnutzung, Unfällen oder unsachgemäßer Bedienung.
• Bei unsachgemäßem oder übermäßigem Training sind Gesundheits-
schäden möglich.
• Stellen Sie die Nutzung umgehend ein, falls Sie ungewöhnliche kör-
perliche Beschwerden, Schwäche- oder Schwindelgefühle haben,
wenn Sie das Gerät benutzen.
• Achten Sie stets darauf, dass das Gerät auf einer festen und ebenen
Unterlage mit einem Mindestabstand zur Seitenwand oder zu den
Möbeln von mindestens 60 cm aufzustellen ist. Achten Sie auch da-
rauf, dass keine hervorstehenden Objekte oder andere Hindernisse
vorhanden sind, die Verletzungen hervorrufen können.
MONTAGEANLEITUNG
Teileliste (Abb. M)
Schritt 1 (Abb. N)
TEILE: 1 2 3 4 9 10
Montieren Sie den Hauptrahmen und den hinteren Rahmen (1A/1B) sowie
die Standfüße. Befestigen Sie den Sattel. Sie können die Position individuell
einstellen (1C).
Schritt 2 (Abb. O)
TEILE: 5 6 7 8 9
Montieren Sie die vertikale Griffstange (2A/2B/2C).
Schritt 3 (Abb. P)
TEILE: 11 12 13
Verbinden Sie den Hauptrahmen und die vertikale Griffstange (3A/3B).
Wichtig: Befestigen Sie die Schrauben mit Hilfe der beiden Schlüssel (Nr.
13). Mit der größeren Seite des Schlüssels fixieren Sie den Schraubenkopf
und mit der kleineren Seite ziehen Sie die jeweilige Mutter fest an.
TIPPS FÜR IHR TRAINING MIT DEM TOTAL CRUNCH:
Trainieren Sie max. eine halbe Stunde täglich, max. dreimal pro Woche.
AUFWÄRMEN – DEHNÜBUNGEN (Abb. Q)
DEHNÜBUNG FÜR WADEN UND HÜFTEN (Abb. Q1)
Zehenspitzen nach vorne gerichtet, rechten Fuß ein bis zwei Schrittlängen
nach vorne stellen. Vorneigen und dabei das rechte Knie beugen. Das Knie
darf nicht über die Fußspitze hinausragen. Das linke Bein gerade halten, mit
der Ferse auf dem Boden. Drehen Sie den Rumpf und bringen Sie die Hüfte
vor, um sie zu dehnen. 20 bis 30 Sekunden in dieser Position bleiben und
dann langsam lösen. Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Bein.
2. SCHULTER-DEHNÜBUNG (Abb. Q2)
Aufrecht, mit geschlossenen Beinen stehen. Den rechten Arm vor dem
Körper zur anderen Körperseite bringen. Den Arm mit der linken Hand halten
und heranziehen. Diese Position 20 bis 30 Sekunden lang beibehalten.
Wiederholen Sie diese Übung mit dem anderen Arm.
3. DEHNÜBUNG FÜR DIE INNENSCHENKEL (Abb. Q3)
Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin. Nach vorne beugen und
gleichzeitig das rechte Knie beugen, aber nicht über die Fußspitze hinaus.
Die Hände auf die Schenkel legen, um eine Stütze zu haben. 20 bis 30
Sekunden lang in dieser Stellung bleiben. Wiederholen Sie diese Übung mit
dem anderen Bein.
DEHNÜBUNG FÜR DIE SCHRÄGEN BAUCHMUSKELN (Abb. Q4)
Beine leicht geöffnet und die Füße nach vorne richten. Den rechten Arm
schräg über den Kopf strecken und so weit wie möglich in die andere
Richtung nach oben ziehen. 20 bis 30 Sekunden lang so bleiben und mit dem
linken Arm wiederholen.
DEHNÜBUNG FÜR GESÄSS, HÜFTEN UND SCHRÄGE BAUCHMUSKELN
(Abb. Q5)
Auf dem Boden sitzend, ein Bein über das andere legen. Den Körper in
aufrechte Position bringen, die Hand gegen die Außenseite des Schenkels
legen, um ihn näher an den Körper heranzuführen. Diese Position 20 bis
30 Sekunden lang beibehalten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese
Übung mit dem anderen Bein.
DEHNÜBUNG FÜR DEN TRIZEPS (Abb. Q6)
Beide Arme über den Kopf strecken. Den linken Arm beugen und die Hand
senken, um den Rücken zu berühren. Den linken Ellbogen mit der rechten
Hand fassen und hinunterdrücken. Diese Position 20 bis 30 Sekunden
beibehalten und dann loslassen. Wiederholen Sie diese Übung mit der
anderen Seite.
ÜBUNGSANLEITUNG FÜR IHREN TOTAL CRUNCH
Übung 1 (Abb. Ü1)
Setzen Sie sich auf das Gerät und halten Sie sich an der Griffstange fest.
Drücken Sie mit Ihren Beinen auf die Pedale, um einen Widerstand zu
erzeugen. Ziehen Sie die Griffstange in Ihre Richtung und drücken Sie sie
dann zurück in ihre ursprüngliche Position.
Übung 2 (Abb. Ü2)
Sie können verschiedene Übungen machen, indem Sie die Position
Ihrer Hände an der Griffstange verändern. Wiederholen Sie die unter
Übung 1 beschriebenen Bewegungen 12 Mal für jede der verschiedenen
Handpositionen an der Griffstange:
Abb. Ü2/A: Trainiert Schultern und Rücken
Abb. Ü2/B: Trainiert Brustkorb und den Trizeps
Abb. Ü2/C: Trainiert den Bizeps
Passen Sie den Widerstandsgrad für das Training
mit dem Total Crunch an:
Abb. Ü2/D: Untere Fußpedale – niedriger Widerstand
Abb. Ü2/E: Obere Fußpedale – hoher Widerstand
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