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Total Crunch M23646 Seite 8

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CONSIGNES IMPORTANTES DE SÉCURITÉ ET D‘AVERTISSEMENT
• Lisez ces instructions d‘utilisation avec attention avant d‘utiliser le
Total Crunch.
• Si vous avez des questions concernant votre état de santé ou des
problèmes de santé, merci de consulter votre médecin.
• Si vous souffrez d‘asthme ou d‘une autre maladie des voies respira-
toires, consultez votre médecin avant d‘utiliser le Total Crunch.
• Installez toujours le Total Crunch sur une surface plane.
• Veillez à ce qu‘aucun objet/meuble/câble etc. ne se trouve autour
de vous pendant votre entraînement afin d‘éviter les dégâts et les
blessures.
• Assurez-vous que les enfants n‘utilisent le Total Crunch que sous la
surveillance d‘un adulte.
• N‘utilisez pas le Total Crunch si vous êtes enceinte.
• Ne buvez pas d‘alcool pendant votre entraînement avec le Total
Crunch.
• Buvez de l‘eau et/ou une boisson isotonique après l‘entraînement
avec le Total Crunch.
• Consultez votre médecin avec de vous entraîner avec le Total Crunch
ou un autre appareil de fitness ou de musculation.
• Cet appareil n‘a pas été conçu pour être utilisé par des personnes,
adultes ou enfants, aux capacités physiques, sensoriels ou mentales
limitées ou sans expérience pratique ni connaissance sauf si elles
sont surveillées par une personne responsable de leur sécurité ou
si elles ont reçus des instructions claires sur la manière d‘utiliser
l‘appareil. Veillez à ce que les enfants ne jouent pas avec l‘appareil.
• Le poids maximum pour utiliser l‘appareil est de 100 kg.
• Le délai de garantie pour erreur de fabrication prescrit corre-
spondant au pays s‘applique à l‘appareil. Les dommages dus à une
utilisation non-conforme, une exploitation commerciale néglige-
ante, une usure et une abrasion anormales, des accidents ou une
utilisation incorrecte.
• Un entraînement inapproprié ou excessif peut nuire à votre santé.
• Cessez immédiatement l‘utilisation si vous ressentez une gêne
physique inhabituelle, une faiblesse ou des étourdissements lors de
l‘utilisation de l‘appareil.
• Veillez toujours à ce que l‘appareil soit placé sur une surface ferme
et plane, à une distance minimale de 60 cm du mur latéral ou des
meubles. Assurez-vous également qu‘il n‘y a pas d‘objets saillants
ou d‘autres obstacles à proximité qui pourraient causer des blessu-
res.
INSTRUCTIONS DE MONTAGE
Nomenclature des pièces (ill. M)
Étape 1 (ill. N)
PIÈCES : 1 2 3 4 9 10
Montez le cadre principal et le cadre arrière (1A/1B) ainsi que les pieds.
Fixez la selle. Vous pouvez régler la position individuellement (1C).
Étape 2 (ill. O)
PIÈCES : 5 6 7 8 9
Montez la barre de poignée verticale (2A/2B/2C).
Étape 3 (ill. P)
PIÈCES : 11 12 13
Raccordez le cadre principal et la barre de poignée verticale (3A/3B).
Important : fixez la vis à l‘aide des deux clés (n° 13). Fixez la tête de la vis
avec le côté de la clé le plus grand et serrez l‘écrou correspondant à fond
avec le petit côté.
ASTUCES POUR VOTRE ENTRAÎNEMENT AVEC LE TOTAL CRUNCH :
Trainieren Sie max. eine halbe Stunde täglich, max. dreimal pro Woche.
ÉCHAUFFEMENT – ÉTIREMENTS (ill. Q)
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR MOLLETS ET HANCHES (fig. Q1)
Pointe des orteils dirigés vers l’avant, placer le pied droit de un ou deux pas
vers l’avant. Se pencher en avant et pour ce faire plier le genou droit. Le
genou ne doit pas dépasser la pointe des pieds. Maintenir la jambe gauche
droite avec le talon au sol. Tourner le tronc et ramener les hanches vers
l’avant afin de l’étirer. Rester 20 à 30 secondes dans cette position, puis relâ-
cher lentement la position. Répéter cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT DES ÉPAULES (fig. Q2)
Se tenir debout, jambes l’une contre l’autre. Amener le bras droit devant le
corps vers l’autre côté du corps. Tenir le bras avec la main gauche et tirer
vers soi. Conserver cette position durant 20 à 30 secondes. Répéter cet
exercice avec l’autre bras.
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR L’INTÉRIEUR DES CUISSES (fig. Q3)
Tenez-vous jambes légèrement écartées l’une de l’autre. Vous pencher vers
l’avant et plier simultanément le genou droit, mais sans dépasser la pointe
des pieds. Placer les mains sur les cuisses afin d’y trouver un point d’appui.
Rester 20 à 30 secondes dans cette position.
Répéter cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT DESTINÉ AUX MUSCLES VENTRAUX APPELÉS
«OBLIQUES» (fig. Q4)
Jambes légèrement ouvertes et pieds dirigés vers l’avant. Étendre le bras
droit en diagonale au-dessus de la tête et tirer aussi loin que possible vers
le haut dans l’autre direction. Rester ainsi 20 à 30 secondes et répéter l’opé-
ration avec le bras gauche.
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR LE FESSIER, LES HANCHES ET LES MUSC-
LES VENTRAUX OBLIQUES (fig. Q5)
Tout en restant assis à même le sol, placer une jambe sur l’autre. Amener le
corps en position debout, en plaçant la main contre le côté extérieur de la
cuisse pour l’amener plus près du corps. Conserver cette position durant 20
à 30 secondes, puis relâcher. Répéter cet exercice avec l’autre jambe.
EXERCICE D’ÉTIREMENT POUR LE TRICEPS (fig. Q6)
Étendre les deux bras au dessus de la tête. Plier le bras gauche et baisser
la main jusqu’à toucher le dos. Saisir le coude gauche avec la main droite et
appuyer vers le bas. Conserver cette position durant 20 à 30 secondes, puis
relâcher. Répéter cet exercice avec l’autre côté.
INSTRUCTIONS D‘EXERCICES AVEC VOTRE TOTAL CRUNCH
Exercice 1 (ill. Ü1)
Asseyez-vous sur l‘appareil et tenez-vous à la barre. Appuyez avec vos deux
jambes sur la pédale pour générer une résistance. Tirez la barre vers vous et
repoussez-la ensuite vers sa position initiale.
Exercice 2 (ill. Ü2)
Vous pouvez réaliser différents exercices en changeant la position de vos
mains sur la barre. Répétez les mouvements décrits à l‘exercice 1 12 fois
pour chacune des différentes positions des mains sur la barre :
Ill. Ü2/A : entraîne les épaules et le dos
Ill. Ü2/B : entraîne le torse et les triceps
Ill. Ü2/C : entraîne les biceps
Adaptez le degré de résistance pour l‘entraînement avec le Total Crunch :
Ill. Ü2/D : pédale inférieure– résistance faible
Ill. Ü2/E : pédale supérieure – résistance élevée
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