Bedienungsanleitung Total Crunch M23646 (Seite 10 von 16) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Polnisch)

813588

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/16

Nächste Seite

BELANGRIJKE VEILIGHEIDS- EN

WAARSCHUWINGSRICHTLIJNEN

• Lees deze gebruiksaanwijzing aandachtig door voor u Total Crunch

begint te gebruiken.

• Met vragen over uw gezondheidstoestand of mogelijke gezondheid-

sproblemen neemt u best contact op met uw huisarts.

• Wanneer u aan astma leidt, of aan een andere ademhalingsaandoe-

ning, neem dan eerst contact op met uw huisarts voor u Total Crunch

begint te gebruiken.

• Total Crunch moet altijd op een vlak oppervlak worden opgesteld.

• Let erop dat er in uw trainingsomgeving geen hindernissen, meube-

len, kabels enz. zijn, die kunnen worden beschadigd en die u kunnen

verwonden.

• Zorg er ook voor dat de Total Crunch door kinderen alleen worden

gebruikt onder toezicht van een volwassene.

• Gebruik de Total Crunch niet wanneer u zwanger bent.

• Drink tijdens het trainen met de Total Crunch geen alcohol.

• Drink na het trainen op de Total Crunch water en/of een sportdrank.

• Raadpleeg een huisarts voor u begint te trainen op de Total Crunch

of een ander ﬁtnesstoestel.

• Het apparaat is niet bedoeld om door personen, volwassenen zowel

als kinderen met een beperkte mobiliteit en/of beperkte sensorische

of geestelijke vermogens of een gebrek aan praktische ervaring te

worden gebruikt, tenzij in aanwezigheid van een persoon verant-

woordelijk voor hun veiligheid of die ondubbelzinnige richtlijnen kan

geven betreﬀende het correcte gebruik van het apparaat. Let erop

dat kinderen niet met het apparaat spelen.

• Het maximale gebruiksgewicht van het apparaat is 100 kg.

• Het apparaat is onderworpen aan landelijke garantievoorwaarden

voor productiefouten. Schade door ondoelmatig gebruik, commer-

cieel gebruik, abnormale slijtage door intensief gebruik, ongevallen

en door een verkeerde bediening zijn eveneens uitgesloten van de

garantie.

• Verkeerde of overmatige training kan de gezondheid schaden.

• Stop het gebruik van het apparaat onmiddellijk indien u ongebruike-

lijke lichamelijke problemen krijgt of indien u zich zwak of duizelig

voelt.

• Let er steeds op dat het apparaat op een vaste en vlakke ondergrond

wordt opgesteld, met een minimale afstand van ten minste 60 cm

ten opzichte van een muur of ten opzichte van aanwezige meubels.

Let er eveneens op dat er geen sprake is van uitstekende objecten

of van andere hindernissen die aanleiding zouden kunnen geven tot

verwondingen.

MONTAGEHANDLEIDING

Onderdelenlijst (afbeelding M)

Stap 1 (afbeelding N)

ONDERDELEN: 1 2 3 4 9 10

Monteer het hoofdframe en het achterste kader (1A / 1B) en de voetjes.

Bevestig het zadel. U kunt de juiste positie individueel instellen (1C).

Stap 2 (afbeelding O)

ONDERDELEN: 5 6 7 8 9

Monteer de verticale grijpstang (2A / 2B / 2C).

Stap 3 (afbeelding P)

ONDERDELEN: 11 12 13

Verbind het hoofdframe met de verticale grijpstang (3A / 3B).

Belangrijk: bevestig de schroeven met behulp van de twee sleutels (nr. 13).

Met de grote zijde van de sleutel maakt u de schroefkop vast en

met de kleine zijde draait u de moer vast.

TRAINTIPS MET DE TOTALE CRUNCH:

Train maximaal een halfuur per dag en maximaal drie keer per week.

OPWARMING - STRETCHOEFENINGEN (afbeelding Q)

REKOEFENING VOOR KUITEN EN HEUPEN (afbeelding Q1)

Met de tenen naar voren de rechtervoet één of twee stappen naar voren zet-

ten. Buig voorover en buig hierbij uw rechterknie. Uw knie mag niet verder

komen dan uw tenen. Houd uw linkerbeen recht, met de hiel op de grond.

Draai dan uw romp en breng uw heup naar voren om deze te rekken. Houd

deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat dan langzaam los. Herhaal deze

oefening met uw andere been.

REKOEFENING SCHOUDER (afbeelding Q2)

Ga rechtop staan, met gesloten benen. Breng uw rechterarm voor het

lichaam langs naar de andere kant van uw lichaam. Houd uw arm met uw

linkerhand vast en trek uw arm naar u toe. Houd deze positie 20 tot 30

seconden vast. Herhaal deze oefening met uw andere arm.

REKOEFENING VOOR BINNENKANT VAN BOVENBEEN (afbeelding Q3)

Ga staan met de voeten iets uit elkaar. Buig naar voren en buig tegelijkertijd

uw rechterknie, maar niet verder dan uw tenen. Leg ter ondersteuning uw

handen op uw bovenbenen. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast.

Herhaal deze oefening met uw andere been.

REKOEFENING VOOR SCHUINE BUIKSPIEREN (afbeelding Q4)

Ga staan met de voeten iets uit elkaar en de tenen naar voren. Steek uw

rechterarm schuin over uw hoofd en strek deze zo ver mogelijk in tegenover-

gestelde richting naar boven uit. Houd deze positie 20 tot 30

seconden vast en herhaal met uw linkerarm.

REKOEFENING VOOR BILLEN, HEUPEN EN SCHUINE BUIKSPIEREN (afbe-

elding Q5)

Leg zittend op de grond uw ene been over het andere. Ga rechtop zitten,

leg een hand tegen de buitenkant van uw bovenbeen om deze dichter naar

u toe te trekken. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en laat dan los.

Herhaal deze oefening met uw andere been.

REKOEFENING VOOR TRICEPS (afbeelding Q6)

Strek beide armen boven uw hoofd uit. Buig uw linkerarm en laat uw hand

zover zakken dat u uw rug aan kunt raken. Pak uw linker elleboog met uw

rechterhand vast en druk deze naar onderen. Houd deze positie 20 tot 30

seconden vast en laat dan los. Herhaal deze oefening met de andere kant.

OEFENINGENHANDLEIDING VOOR UW TOTAL CRUNCH

Oefening 1 (afbeelding Oef1)

Neem plaats op het apparaat en houd u vast aan de grijpstangen. Druk met

beide benen op de pedalen om weerstand op te bouwen. Trek de grijpstang

naar u toe en druk ze dan terug in de oorspronkelijke positie.

Oefening 2 (Oef2)

U kunt verschillende oefeningen doen waarbij u de positie van de handen

op de grijpstang telkens wijzigt. Herhaal de onder Oefening 1 beschreven

bewegingen 12 keer voor elk van de verschillende handposities aan de

grijpstang:

Afb. Ü2/A: traint schouders en rug

Afb. Ü2/B: traint borstkas en triceps

Afb. Ü2/C: traint de biceps

Pas de weerstandsgraad voor de training met de Total Crunch aan:

Afb. Ü2/D: onderste voetpedaal – lagere weerstand

Afb. Ü2/E: bovenste voetpedaal – hogere weerstand

M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 10M23646_TotalCrunch_Manual_20210923_DR.indd 10 23.09.21 09:1423.09.21 09:14

Total Crunch M23646 Seite 10

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Total Crunch M23646

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info