Bedienungsanleitung Tunturi Classic loopband RUN 3.0 (Seite 66 von 84) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

542653

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/84

Nächste Seite

66 67

HUR MOTIVERAR MAN SIG TILL ATT FORTSÄTTA?

Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta! För

att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela tiden

motivera dig till att fortsätta. På så sätt når du också det

slutliga målet: livslång hälsa och en ny livskvalitet. Så kom

ihåg:

• Sätt upp realistiska mål.

• Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.

• För en konditionsdagbok och skriv ner dina framsteg,

t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du känner dig

överlag.

• Ändra sätt att träna emellanåt.

• Använd fantasin.

• Lär dig självdisciplin.

En viktig sida av träningen är mångsidighet. Genom att

variera din träning låter du olika muskelgrupper arbeta,

vilket hjälper dig hålla motivationen uppe.

PULS

Pulsen kan mätas med hjälp av en i redskapets mätare

inbyggd pulsmottagare, som kan användas tillsammans

med trådlösa pulssändare.

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa

resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och

det bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på

din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte längre

stiger trots att ansträngningen höjs. Om du inte känner till

din maximipuls, kan du använda följande formeln som

riktgivare:

220 - ÅLDERN

Värdet baserar sig på genomsnittet, men maximipulsen

varierar från person till person. Maximipulsen går i medeltal

ner med en enhet per år. Om du hör till någon riskgrupp,

be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har denierat

tre olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp

mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat

på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme

var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar

andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare

betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla

konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar

hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30

minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare

förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen

eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!

AKTIV IDROTTARE: 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med

mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång

uthållighet.

IGÅNGSÄTTNING

1. Placera säkerhetsnyckeln i läge.

2. Tryck på strömknappen. Skärmen kommer att slockna.

Programfönstret kommer att visa ENTER WEIGHT (ange

vikt). Tryck på +/- tangenterna för att ange din vikt.

3. Tryck på ENTER för att bekräfta ditt inställda värde.

Programfönstret kommer att visa “SELECT PROGRAM OR

PRESS START” (välj program eller tryck på start).

4. Tryck på SELECT och välj önskat program 1-9 eller

användare 1-3 med SPEED +/- eller ELVATION +/-

tangenterna.

PROGRAM 1 - 23

P1 MANUAL : Om du väljer detta program, tryck direkt

på Start. Löpbandet rullar med en hastighet av 0.8 Km/h

efter nedräkning 3, 2, 1. Du kan sedan justera hastighet

och lutning med hjälp av snabbtangenterna eller SPEED &

ELVATION +/-.

P2 - P5 INCLINE PROGRAMS :

Dessa program avser lutningen som är förinställd i varje

segment. Hastigheten regleras av användaren. Lutningen

ändras varje minut.

Under dessa program kan användaren öka eller minska

nivån på det förinställda värdet genom att trycka på

ELVATION +/-. Tryck på ELVATION +/- en gång för att

höja resp sänka varje segment av lutningen med 1%. Du

kommer att se alla segmenten i programmet höjas eller

sänkas tillsammans. Höjningen respektive sänkningen av

varje segment stoppas när ett av segmenten uppnått

max- eller minimum lutningsnivå.

P6 - P9 SPEED PROGRAMS :

Dessa program avser hastighet lutningen som är förinställd

i varje segment. Hastigheten regleras av användaren.

Hastighet ändras varje minut.

Under dessa program kan användaren öka eller minska

nivån på det förinställda värdet genom att trycka på

Speed +/-. Tryck på Speed +/- en gång för att höja resp

sänka varje segment av hastighet med 0.2KPH (0.1MPH).

Du kommer att se alla segmenten i programmet höjas

eller sänkas tillsammans. Höjningen respektive sänkningen

av varje segment stoppas när ett av segmenten uppnått

max- eller minimum hastighetsnivå.

120918_RUN 3.0_manual.indd 66 9/20/2012 5:11:02 PM

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Tunturi Classic loopband RUN 3.0 Seite 66

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info