Bedienungsanleitung Tunturi Platinum Recumbent (Seite 29 von 82) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

548098

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/82

Nächste Seite

Recumbent

Voor de test is het gebruik van een hartslagriem of hartslag-

grepen vereist: Het bedieningspaneel controleert geduren-

de de hele test de wijzigingen in de hartslag door gebruik

te maken van de gegevens om een schatting te maken van

de maximale zuurstofopnamecapaciteit van de persoon.

De maximale zuurstofopnamecapaciteit is de beste manier

om het fysieke ﬁ tnessniveau van een persoon te meten. Na

de test geeft de meter uiteenlopende informatie over uw

ﬁ tnessniveau: een beschrijving en een numerieke waarde

(ml/kg/min). De test duurt ongeveer 6 tot 15 minuten,

afhankelijk van uw ﬁ tnessniveau.

Voor de test:

• Zorg ervoor dat u goed gezond bent; raadpleeg uw

arts voordat u oefeningen uitvoert als u ouder bent dan

35 of als u bepaalde gezondheidsklachten heeft.

• Stel het zadel af op de juiste positie zodat uw knieën

tijdens het ﬁ etsen licht gebogen zijn in een hoek van

ongeveer 5 graden.

• Voer voordat u de test doet een warming-up en stretch-

oefeningen uit.

• Gebruik geen cafeïne voor de test.

• Houd de handgrepen goed vast, maar knijp er niet in.

Druk op de toets START om de training te starten.

Tijdens de test:

• Het bedieningspaneel moet een constante hartslag

ontvangen om met de test te kunnen beginnen. U kunt

de sensoren voor het meten van de hartslag via de

handen gebruiken of een borstriem met een hartslag-

meter dragen.

• U moet een constante pedaalsnelheid aanhouden van

50 rpm (omwentelingen per minuut). Als de pedaal-

snelheid onder de 48 rpm of boven 52 rpm komt, laat

het bedieningspaneel een constante pieptoon horen

totdat u weer in het juiste snelheidsbereik zit.

1. Rechts in het berichtenvenster wordt altijd uw pedaal-

snelheid aangegeven om u te helpen bij het vasthou-

den van de 50 rpm.

2. Tijdens de test worden de volgende gegevens ge-

toond:

a. Werk in Watt (1 watt is gelijk aan 6,12 kg-m/min.)

b. HR is uw feitelijke hartslag; THR is de doelhartslag

die u moet bereiken om de test te beëindigen.

c. Tijd is de totale verstreken tijd van de test.

Na de test:

• Houd na de test een afkoelingsperiode van ongeveer

één tot drie minuten aan.

• Op het scherm worden uw trainingsresultaten weerge-

geven. De betekenis van deze resultaten staat in de

onderstaande tabel vermeld.

• Kijk wat uw score is omdat het bedieningspaneel na

een paar minuten automatisch doorgaat.

Hartslagtraining

Een opmerking over hartslag:

Het idee dat u pijn moet lijden om vooruit te gaan is

een mythe die is achterhaald. U kunt nu genieten van

de voordelen die een comfortabele manier van oefenen

biedt. Een groot gedeelte van dit succes is te danken aan

het gebruik van hartslagmeters. Door op de juiste manier

gebruik te maken van een hartslagmeter, hebben veel

mensen ontdekt dat hun gebruikelijke intensiteit waarmee

ze oefeningen uitvoerden te hoog of te laag was en dat

de oefeningen veel aangenamer waren door hun hartslag

in het gewenste bereik te houden.

Om vast te stellen wat het ideale bereik is waarin u wilt

trainen, moet u eerst bepalen wat uw maximale hartslag

is. U kunt dit bepalen door de volgende formule te ge-

bruiken: 220 min uw leeftijd. De uitkomst is de maximale

hartslag (MHR) voor iemand van uw leeftijd. Om het

effectieve hartslagbereik te bepalen voor speciﬁ eke doel-

einden berekent u eenvoudigweg uw MHR. De trainings-

zone voor uw hartslag is 50% tot 90% van uw maximale

hartslag. 60% van uw MHR is de zone waarin vet wordt

verbrand terwijl 70% is bedoeld voor het versterken van

het cardiovasculaire systeem. Deze 60% tot 70% is de

zone die u moet aanhouden voor maximale resultaten.

Voor iemand van 40 jaar is de berekening van hun

doelhartslagzone als volgt:

220 – 40 = 180 (maximale hartslag)

180 x .6 = 108 slagen per minuut (60% van het

maximum)

180 x 0,7 = 126 slagen per minuut (70% van het

maximum)

Dus voor iemand van 40 jaar is de trainingszone 108 tot

126 slagen per minuut.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Tunturi Platinum Recumbent Seite 29

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info