735190

Van Speijk Arend Ergo Seite 13

13
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/15
Nächste Seite
Trainings-
en
bedieningshandleiding
Oefening
1:
rekken
van
de
quadriceps
(voorzijde van
de
dijen)
Steun
met
een hand tegen
de
muur
en grijp
met
de
andere
zoals afgebeeld een
voet
en begin dan
de
voorzijde van
het
dijbeen te rekken.
Breng daarbij
de
hiel van
de
gegrepen
voet
zover
mogelijk
(zonder
pijn te voelen) in
de
richting
van
uw
achterwerk.
Naargelang
de
fase
houdt
u
deze
rekking ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca.
30
tot
40
seconden
(afkoelen) vol
en
daarna
herhaalt
u
de
oefening
met
de
andere
voet.
Herhaal
de
oefening
per
zijde
minimum
2 keer.
Oefening 2: Rekken van
de
binnenkant
van
de
dijen
Ga
op
de
vloer
zitten en breng beide voetzolen bij elkaar.
Trek
daarbij
uw
hielen
zo
ver
mogelijk
naar
u toe en
druk
dan
voorzichtig
uw
knieën
naar
beneden in
de
richting van
de
vloer.
Oefen
geen
geweld
uit en
druk
de
knieën nooit
met
behulp
van
de
handen
naar
beneden!
Rek
slechts zover,
dat
u nog
geen
pijn voelt.
Naargelang
de
fase
voert
u
deze
rekoefening ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca. 30
seconden
(afkoelen) uit.
Herhaal
deze
oefening
twee
keer.
Oefening
3:
Rekken
van
de
kuitspieren en
de
beenbuigers
(gastrocnemius
en
biceps
femoris)
Ga
rechtop staan
met
de
voeten
ongeveer
schouderbreed uit
elkaar. Buig nu
met
uw
heupen
naar
voren en
probeer
met
uw
handen
zo
dicht
mogelijk bij
uw
voeten
te
komen
(gevorderden
kunnen
de
voeten
zonder
pijn aanraken).
Blijf
naargelang
de
fase
ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca
.
30
-
40
seconden
(afkoelen) in
deze
positie en herhaal
de
oefening 2 keer.
Oefening 4: Rekken van
de
achterzijde van
de
dijen
Zet
u
neer
op
de
vloer
en
trek een been aan zoals afgebeeld,
het
andere
been strekt u recht
voor
u uit. Buig
naar
voren en
probeer
zo
ver
mogelijk,
zonder
pijn,
de
hand van
de
zijde van
het
gestrekte been in
de
richting
van
de
voet
te
bewegen.
Gevorderden
kunnen
hier
de
voet
grijpen en evt. nog
de
tenen
naar
achter
trekken,
om
de
kuiten
ook
bij
de
rekoefening
te
betrekken.
Naargelang
de
fase
houdt
u
de
oefening ca. 5
tot
10
seconden
(opwarmen)
of
ca. 30
seconden
(afkoelen) vol.
Herhaal
de
oefening 2
keer
voor
elke zijde,
53
… 13

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Van Speijk Arend Ergo wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info