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Vasa Ergometer Seite 65

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Vasa Ergometer User’s Manual
07/01/11
PART 4 - Swim Training & Workouts
SPEED WORKOUT FOR FREESTYLE
6ZLPDVHWRILQWHUYDOVLQFUHDVLQJWKHZRUNGXUDWLRQIRUHDFKLQWHUYDO
127(7275,$7+/(7(6YDU\VWURNHUDWHVWRVLPXODWHWHPSRVXVHGDWUDFHSDFHVWDUWVXUJHVDQG
steady state.
:$5083 10-15 minutes of freestyle
:25.287 PHWHUVDERYHUDFHSDFHPLQXWHUHVW
PHWHUVDWUDFHSDFHVHFRQGVUHVW
PHWHUVEHORZUDFHSDFHPLQXWHUHVW
PHWHUVDERYHUDFHSDFHPLQXWHUHVW
[PHWHUVDWUDFHSDFHVHFRQGVUHVW
100 meters - below race pace.
If feeling good
...
%21866(76ZLPDQRWKHU[PHWHUVDERYHUDFHSDFHVHFUHVW
&22/'2:1(DV\VZLPRIFKRLFHVWURNHIRUPLQXWHVIROORZHGE\VWUHWFKLQJ
MINI INDOOR TRIATHLON
8VLQJ\RXU9DVD(UJRPHWHULQGRRUELNHWUDLQHUDQGWUHDGPLOO\RXFDQNHHS\RXUZRUNRXWVIXQ
PRWLYDWLRQDODQGHIIHFWLYH7KLVDOVRVHUYHVDVDJUHDWZD\WRSUDFWLFHWUDQVLWLRQ77<RX¶OO
EHFRPHDFFXVWRPWRWKHIHHOLQJRIJRLQJIURPVZLPWRELNHDQGELNHWRUXQDVZHOODVLPSURYLQJ
RQWUDQVLWLRQWLPHV+HUH¶VDPLQLWULDWKORQZRUNRXWWRJHW\RXVWDUWHG.HHSDORJWRPRQLWRU\RXU
SURJUHVV+DYHIXQ
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581PLQXWHVDWDQHDV\VWHDG\SDFH
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