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Subjektive
Beurteilung
der
Belastungsintensität
Der
zweite und einfachere
Weg zur Ermittlung
lhrer
Trainingsintensität
ist die
subjektive
Beurteilung der
Belastungsstufe.
Schätzen
Sie mit
Hilfe der soge-
nannten
"Borg-Skala"
lhre aktuelle Trainingsintensität
ein,
und kömen so-
mit auf einfachem
Weg
jedeaeit
lhre Trainingsintensität
übenarachen.
Diese
kann auch
in Kombination
mit einer
Herzfrequenzüberwachung
angewannt
werden.
Borg-Skala
0
0,5
1
2
3
4
5
6'
7
8
I
10
Maximal
Für die
meisten
Menschen empfiehlt
es sich
zwischen
3
(moderat)
und 5
(stark)
zu trainieren.
Keine Belastung
Sehr, sehr
schwach
Sehr
schwach
schwach
Moderat
etwas stärker
Stark
Sehr stark
Sehr. sehr stark
C
Stark
Sehr stark
Keine Belastung
Sehr, sehr schwach
Sehr schwach
schwach
Moderat
etwas stärker
Subjektive
Beurteilung
der
Belastungsintensität
Der
zweite
und
einfachere
Weg
zur
Ermittlung
Ihrer
Trainingsintensität
ist
die
subjektive
Beurteilung
der
Belastungsstufe.
Schätzen
Sie
mit
Hilfe
der
soge-
nannten
"Borg-Skala"
Ihre
aktuelle
Trainingsintensität
ein,
und
kömen
so-
mit
auf einfachem
Weg
jederzeillhre Trainingsintensilät ilberwachen. Diese
kann
auch
in
Kombination
mit
einer HerzfrequenzilbelWachung angewannl
werden.
Borg-Skala
o
0.5
1
2
3
4
5
6
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9
10
Sehr, sehr stark
Maximal
Für die meisten Menschen empfiehlt es sich zwischen 3 (moderat) und 5
(stark)
zu
trainieren.
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