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TRAININGSDAUER
Eine
häufig
gestellte
Frage ist,
"wie
oft
und wie
lange
sollte
ich kainieren"?
Wir empfehlen
die Richtlinien
des
American College
of Sports
Medicine
(ACSM),
um
lhr Hez-Kreislauf-System
fit zu halten.
'
.
Drei bis fünfmalwöchentlich
trainieren
.
Vor
jedem
Training mind. 5
bis 10
Minuten aufwärmen
.
Ca. 30
bis 45 Minuten
trainieren
.
Langsam die
lntensität
drosseln und abschließend
zum Cool-Down
frinf bis zehn
Minuten
dehnen
(Stretching)
Möchten Sie
hauptsächlich
lhr Gewicht
reduzieren, sollten
Sie
fünf Mal
pro
Woche
für mind. 30
Min. trainieren.
TRAININGSINTENSTTAT
Eine
weitere Frage lautet:
'Wie
intensiv
sollte
ich trainieren"?
Um die
Vorteile des
Hez-Kreislauf
Trainings ausnutzen
zu können,
ist es
wichtig,
mit empfohlenen
Intensitätswerten
zu
trainieren.
Wir
empfehlen
lhnen,
sich
für
eine
von zwei Methoden
zu entscheiden,
um den
Trainingsgrad
messen
zu können.
Entweder
kontrollieren
Sie dazu
lhre
Herzfrequenz
während des
Trainings oder
stüEen sich
auf die subjektive
Beurteilung der
Belastungsintensität
(RPE
/
Rate of
Perceived Exertion).
m
TRAININGSDAUER
Eine
häufig
gestellte
Frage
ist,
'wie
oft
und
wie
lange
sollte
ich
trainieren"?
Wir empfehlen die Richtlinien
des
American
College
cf
Sports
Medicine
(ACSM),
um
Ihr Herz-Kreislauf-System fit
zu
hallen.
Drei bis fünfmal wöchentlich trainieren
Vor
jedem Training mind. 5 bis
10
Minuten aufwärmen
Ca.
30
bis 45 Minuten trainieren
Langsam die Intensitätdrosseln
und
abschließend
zum
Cool·Down
fünf
bis
zehn
Minuten dehnen (Stretching)
Möchten
Sie
hauptsächlich
Ihr
Gewicht
reduzieren,
sollten
Sie
fünf
Mal
pro
Woche
für mind.
30
Min.
trainieren.
TRAININGSINTENSITÄT
Eine
weilere Frage lautet:
Wie
intensiv sollte
ich
trainieren"?
Um
die
Vorteile
des
Herz-Kreislauf
Trainings
ausnutzen
zu
können,
ist
es
wichtig.
mit
empfohlenen
lnlensitätswertenzu
trainieren.
Wirempfehlen
Ihnen,
sich
f{Jr
eine
von
zwei Methoden
zu
entscheiden,
um
den
Trainingsgrad
messen
zu
können. Entweder kontrollieren
Sie
dazu
Ihre
Herzfrequenz
wahrend
des
Trainings
oder
stotzen
sich
auf
die
subjektive
Beurteilung
der
Belastungsintensilät
(RPE
I
Rate
of Perceived Exertion).
)
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