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BH Fitness YV30R Monitor Seite 25

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YV30R
25
Se não tiverem desaparecido os sintomas,
deverá reduzir a frequência de vibração, a
amplitude ou o tempo.
É fundamental começar a utilizar a
plataforma de vibração de maneira
progressiva para ir aumentando a tolerância
psicológica e o grau de adaptação ao
estímulo vibratório.
É aconselhável realizar as primeiras sessões
com tempos de aplicação breves (não mais
que 30 segundos, usando uma baixa
frequência e mínima amplitude).
O ecrã dispõe de 3 modos de treino:
1.- MODO “QUICK START” (INÍCIO RÁPIDO)
Recomendamos este modo de treino para
utilizadores avançados.
Ao ligar a máquina, a opção QUICKSTART
está activa por defeito (letras de cor
vermelha). Confirme a selecção premindo
“ENTER”.
O monitor apresentará um gráfico central
com a postura inicial.
Seleccione a frequência, o tempo e a
amplitude do exercício, usando para o efeito
as teclas (B e G) situadas em ambos os
lados do ecrã e a tecla de H/L.
Se desejar, pode seleccionar os intervalos
de tempo intermédios premindo as teclas
“MAIS
” ou “MENOS–” situadas na parte
inferior direita do monitor.
Depois de seleccionados estes 3 parâmetros
(Tempo, Amplitude e Frequência), adopte a
postura de treino desejada e prima o botão
START.
Uma vez em funcionamento, se premir a
tecla MENU/STOP, a plataforma detém-se e,
premindo as teclas “MAIS
” ou “MENOS–”,
poderá aumentar ou diminuir o nível de
frequência do exercício.
Premindo a tecla START, a plataforma
voltará a iniciar o funcionamento com a nova
configuração de intensidade seleccionada.
Em seguida, é apresentada uma tabela de
treino, recomendada com o objectivo de
conseguir que o seu corpo gradualmente se
habitue às vibrações:
Semanas 1ª a 3ª
Frequência 30Hz. • Amplitude Baixa
8 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
4 séries)
SÉRIE Seg.
SÉRIE Seg.
Série 1
30
Serie 5
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 2
30
Serie 6
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 3
30
Serie 7
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 4
30
Serie 8
30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Semanas 4ª a 9ª
Frequência 35Hz. • Amplitude Baixa
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries)
SÉRIE Seg.
SÉRIE Seg.
Série 1
30
Serie 6
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 2
30
Serie 7
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 3
30
Serie 8
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 4
30
Serie 9
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 5
30
Série10
30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Semanas 10ª a 19ª
Frequência 30Hz. • Amplitude Haute
10 séries de vibração de 30 seg.
com 30 seg. de recuperação depois
de cada série e 4 minutos de
descanso a meio da sessão (após
5 séries)
SÉRIE Seg.
SÉRIE Seg.
Série 1
30
Serie 6
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 2
30
Serie 7
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 3
30
Serie 8
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 4
30
Serie 9
30
Recuperar 30 Recuperar 30
Série 5
30
Série10
30
Descanso a meio: 4-5 minutos
Recomenda-se não superar os 90 segundos
seguidos numa série, a não ser que se
trabalhe com frequência e amplitude mínima.
… 25 …

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