528754
35
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/53
Nächste Seite
35
3- P2: Programa de recuperação:
11 min. com 4 min. de descanso
Este programa pode ser utilizado
quando o dia vai avançado (o seu
corpo está activo). Também é útil
depois de sessões de treino de outro
desporto, para soltar os músculos
carregados.
Também pode ser utilizado como
exercício único de tonificação,
adoptando as posturas de acordo com
o grupo muscular que desejar
trabalhar (consulte o poster ou o guia
de exercícios).
4- P3: Exercício completo:
14 min. com 5 min. de descanso
Este programa combina os perfis de
aquecimento e de recuperação. Com
este programa poderá, adoptando
diferentes posturas, trabalhar as zonas
que quiser tonificar (primeira parte do
programa) e relaxar as zonas do seu
corpo mais cansadas (segunda parte).
Não obstante, também pode decidir
trabalhar em toda a sessão a mesma
parte do corpo.
5- P4: Exercício de explosão:
15 min. com 5 min. de descanso
Tal como o programa 3, este perfil é
bastante exigente. É um programa
que trabalha a explosividade e
recuperação com constantes subidas
e descidas da intensidade num curto
período de tempo (1 min.).
É recomendável realizá-lo quando o
metabolismo estiver activado (ou
seja, não recomendamos realizá-lo
após um período de repouso ou
inactividade de várias horas).
6- P5: Exercício de
relaxamento: 13 min. com 2
min. de descanso
Este programa es pensado única e
exclusivamente para ser usado no
modo de relaxamento, pois o tempo de
descanso é inferior a 4 minutos. Ao
realizar o exercício, as partes do seu
corpo que apoiar sobre a plataforma
devem estar relaxadas e nunca em
teno.
É muito cómodo, por exemplo, para
soltar os gémeos após correr ou
relaxar as costas.
7-Exercícios para idosos.-
Coloque-se na postura básica (de
com os joelhos um pouco flectidos, na
posição sentada). O treino com a
plataforma gera um trabalho intenso, mas
sem sobrecarregar os sculos e as
articulações.
Recomenda-se trabalhar 3 vezes por
semana (com descansos de 48 horas
entre sessões).
Treino inicial.
(Durante pelo menos as primeiras 3
semanas)
Frequência (Intensidade) 25-30Hz.
8 séries de vibração de 30 seg. com 1
minuto de recuperação depois de
cada série e 4 minutos de descanso a
meio da sessão (após 4 séries).
Aumente a frequência (de 25 a 30Hz.) à
medida que fizer seses de treino com
a sua plataforma (progressivamente).
SERIES SERIES
Serie 1
30sg
Serie 5
30sg
Recuperar 1min Recuperar 1min
Serie 2
30sg
Serie 6
30sg
Recuperar 1min Recuperar 1min
Serie 3
30sg
Serie 7
30sg
Recuperar 1min Recuperar 1min
Serie 4
30sg
Serie 8
30sg
Descanso a meio: 4-5 minutos
35

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für BH Fitness YV56 Monitor wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info