744146
139
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/146
Nächste Seite
141
Najprv stojte vždy na špičkách, aby ste vibrá-
cie absorbovali cez lýtka a stehná.
Kontrola tepu
Pre zdravé kondičné cvičenie je dôležité pravidel-
ne kontrolovať tepovú frekvenciu.
Kontrolujte si tep aj pri zdanlivo pasívnom
cvičení, aby ste predišli ujme na zdraví spôso-
benej nadmerným cvičením.
Z hľadiska športového lekárstva je optimálny
tréningový tep 60 % až 85 % vášho maximál-
neho tepu.
Čím ste trénovanejší, tým pomalšie bude váš
tep stúpať a tým rýchlejšie prejde do pokojovej
fázy. Hodnoty si pravidelne zaznamenávajte
do tabuľky, aby ste mohli sledovať svoje tré-
ningové úspechy. V závislosti od toho, kedy si
meriate tep, získate nasledujúce hodnoty:
pred cvičením: Pokojová tepová frekvencia
ihneď po ukončení cvičenia (10 minút):
Záťažový/tréningový tep
1 minútu po ukončení cvičenia: Zotavovací tep
Pri kontrole záťažového/tréningového tepu
použite nasledujúce orientačné hodnoty:
tepová frekvencia 60 %: V tomto prípade
cvičíte vo veľmi účinnom rozsahu 60 %, ideáln-
om pre začiatočníkov.
tepová frekvencia 85 %: Tento rozsah 85 %
maximálneho tepu je vhodný pre pokročilých
a športovcov.
tepová frekvencia 90 %: Anaeróbny rozsah
90 % je vhodný len pre výkonnostných
športovcov a v prípade krátkych cvičení.
Meranie tepu
1. Priložte ukazovák a prostredník pravej ruky na
vnútornú stranu ľavého zápästia.
2. Počítajte 15 sekúnd citeľné údery tepu.
3. Vynásobte napočítané údery tepu štyrmi.
4. Výsledkom je vaša tepová frekvencia za minútu.
5. Porovnajte zistenú tepovú frekvenciu
s hraničnými hodnotami, ktoré sa na vás
vzťahujú (pozri „Výpočet tréningového tepu“).
Výpočet maximálneho tepu
Maximálny tep = 100 %
Vzorec: 220 mínus vek
Výpočet spodnej a hornej hraničnej
hodnoty tréningového tepu
Spodná hraničná hodnota tepu = 60 %
Vzorec: (220 mínus vek = maximálny tep) x 0,6
Horná hraničná hodnota tepu = 85 %
Vzorec: (220 mínus vek = maximálny tep) x 0,85
Zmena amplitúdy (rozsahu kmitania)
Zmenou (paralelnej) polohy vašich chodidiel na
plošine, a tým zmenou vzdialenosti medzi svalmi,
príp. časťami tela vystavenými kmitaniu a stredom
tela, stúpa alebo sa znižuje stupeň náročnosti
cvičenia. Môžete si vybrať medzi troma rozsahmi
vibrácií (WALKING, JOGGING, RUNNING)
(1d) (obr. B):
Umiestnite chodidlá na výrobok paralelne
k sebe, a to viac od seba alebo viac k sebe.
Tým sa zvýši (chodidlá viac od seba na
výrobku), príp. zníži (chodidlá viac k sebe na
výrobku) amplitúda, a tým stupeň náročnosti.
Zvykajte si na stupeň náročnosti postupne od
chodidiel pri sebe k chodidlám od seba.
Začnite najprv s chodidlami úplne pri sebe.
Zmena frekvencie
Frekvencia určuje počet kmitov za sekundu, pri
ktorých sa výrobok pohybuje. Pomocou senzo-
rových tlačidiel SPEED -/+ (obr. H) na displeji
výrobku alebo tlačidiel SPEED -/+ (3e/3b) na
diaľkovom ovládaní môžete zmeniť frekvenciu
v rozsahu 5 – 16 Hz.
Členenie tréningovej jednotky
Pred začatím osobného kondičného cvičenia
si bezpodmienečne prečítajte bezpečnostné
pokyny.
Venujte kondičnému cvičeniu dostatok času
a vypočítajte si čas potrebný na fázu zahrieva-
nia a zotavenia.
Jednotlivé cvičenie by malo pozostávať z troch
fáz:
zahrievacia fáza: 5 – 10 minút gymnastiky
a strečingu na prípravu svalov na zaťaženie.
cvičenie s vibráciami: max. 10 minút intenzívne-
ho, ale jednoduchého cvičenia.
fáza ochladenia: min. 5 minút uvoľňovacích
cvikov.
SK
139

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crivit-ian-344961

Suche zurücksetzen

  • gerät kann mit fernbedienung nicht aus und ein geschaltet werden Eingereicht am 27-12-2023 12:37

    Antworten Frage melden
  • Meine Vibrationsplatte startet nicht mehr. Oder nur kurz und hört wieder auf. Eingereicht am 13-3-2023 20:27

    Antworten Frage melden
  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr bzw nur ganz kurz Eingereicht am 22-1-2023 12:50

    Antworten Frage melden
  • Kanm Meine Vibrationsplatte nicht mehr starten
    Sie vibriert nicht mehr Eingereicht am 22-1-2023 12:48

    Antworten Frage melden
  • kann mit Fernbedienung nicht abstellen alle anderen Funktionen gehen Eingereicht am 4-2-2022 14:10

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit IAN 344961 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info