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Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 Seite 33

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Réinitialiser l’affichage
L’affichage est sur 0 lors de la première mise
en service uniquement. Lors des entraînements
ultérieurs, l’ordinateur continue à compter à par-
tir de là où il s’était arrêté lors de votre dernier
entraînement. Pour remettre à zéro l’affichage,
maintenant la touche MODE appuyé jusqu’à ce
que tous les symboles apparaissent en même
temps.
Pour remettre à zéro le nombre total de pas
(TTR), retirez la batterie.
Conseils d’entraînement
Généralités
Avant de commencer votre entraînement, consul-
tez votre médecin !
Objectifs
L’entraînement correspondant permet d’atteindre
les objectifs suivants :
• Amélioration de la forme physique générale
• Amélioration de l’endurance
• Meilleur bien-être
Le succès de l’entraînement dépend des points
suivants, ce que nous voulons que vous compre-
niez bien :
• Entraînement régulier et suffisamment long
• Alimentation appropriée
• Contrôle des résultats d’entraînement
Qui peut s’entraîner ?
Si vous n’avez pas de sport depuis longtemps, si
vous avez des problèmes de cœur, de circula-
tion ou orthopédiques, ou si vous prenez des
médicaments ou êtes enceinte, consultez votre
médecin avant de commencer à vous entraîner.
Indiquez-lui quel type d’appareil vous voulez
utiliser. Faites-vous examiner pour savoir quels
programmes d’entraînements sont appropriés
pour vous. Emmenez ces instructions d’utilisation
avec vous pour que votre médecin puisse faire un
programme d’entraînement individuel avec vous.
En principe, toutes les personnes en bonne
santé physique, quel que soit leur âge, peuvent
commencer l’entraînement s’ils ont consulté un
médecin auparavant.
Remarque !
Un entraînement mal réalisé ou trop
intense peut être nocif pour votre santé.
Charge
L’entraînement intensif sollicite tout le corps et
pas uniquement les muscles des jambes.
Le corps. et en particulier le système cardio-vas-
culaire, a besoin de temps pour s’adapter aux
changements causés par l’entraînement. C’est
pour cela qu’il est important d’augmenter la
charge progressivement et de veiller à faire des
pauses pendant et après l’entraînement.
Entraînez-vous aussi dans une plage de perfor-
mance où vous ne vous épuisez pas. Écoutez
votre corps ; mettez immédiatement fin à l’entraî-
nement si vous ne vous sentez pas bien, êtes à
bout de souffle ou avez des vertiges.
Votre entraînement est approprié si vous pouvez
encore parler pendant l’entraînement.
Retour au calme
Le retour au calme est tout aussi important qu’un
bon échauffement. Terminez votre entraînement
progressivement ; réduisez le rythme et l’effort
et réalisez quelques étirements légers après être
descendu de l’article. Ainsi, votre pouls revien-
dra à la norme et votre corps pourra mieux se
régénérer pour d’autres efforts.
La durée des phases de génération entre les
unités d’entraînement doit dépendre de votre
état physique.
Évitez de vous entraîner à trop haute intensité
pour éviter le surentraînement. Les efforts exces-
sifs peuvent causer des problèmes de santé et
mener à la mort. En cas de sentiment de fatigue
ou de faiblesse, vous devez arrêter immédiate-
ment l’entraînement.
Pour déterminer votre intensité d’entraînement in-
dividuelle, vous pouvez calculer votre fréquence
cardiaque maximale approximative à l’aide
(FCM) à l’aide du calcul suivant :
FCM = 220 – votre âge
Selon le but d’entraînement, il y a 5 zones d’en-
traînement où vous pouvez pratiquer en fonction
de votre fréquence cardiaque maximale.
… 33 …

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