Bedienungsanleitung DKN T-960 (Seite 44 von 54) (Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

706972

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/54

Nächste Seite

Evaluatie van uw fysieke conditie

Voor elk luik van uw trainingsprogramma (ontwikkeling

van de spieren, uithoudingsvermogen, lenigheid,

snelheid, coördinatie van de bewegingen), is het aan te

raden om via sportieve tests uit te zoeken op welk

niveau u zich bevindt. Maar allereerst raden we u aan

uw arts te raadplegen zodat deze een

gezondheidsoverzicht kan opstellen :

• Bent u ouder dan 35 jaar.

• Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer

beoefent.

• Heeft u overgewicht.

• Zijn sommige bewegingen af te raden.

• Moet u regelmatig medicijnen nemen.

• Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u

ademhalingsmoeilijkheden.

• Lijdt u aan metabolisme storingen (bv. Diabetes).

• Heeft u last van infecties.

• Heeft u last van koortsoprispingen als gevolg van

een ziekte.

• Heeft u een besmettelijke ziekte.

• Heeft u problemen met uw organen.

• Lijdt u aan hyperventilatie.

• Heeft u last van ziektes aan de ademhalingswegen.

• Heeft u pijn bij het ademen .

• Of bevindt u zich in slechte fysieke conditie

Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan kan u

beginnen met het opstellen van een

trainingsprogramma. Maar alvorens u start met het

opstellen van een trainingsprogramma, maakt u eerst

een overzicht van uw initiële capaciteiten – of een

diagnose – zodat u makkelijker uw doelstellingen kan

bepalen. Enkel dan, kan u een trainingsprogramma

opstellen dat zal overeenstemmen met het behalen van

uw doel.

5. Diagnose

6. Vastleggen van uw doelen.

7. Organisatie (op lange, midden-lange en korte

termijn)

8. Evaluatie

Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u

eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan aanpassen.

Het volgende schema toont u de interactie tussen de 4

elementen die van belang zijn bij een efficiënt

trainingsprogramma.

Diagnose – initiëel niveau

Alvorens een programma op maat op te stellen, moet u

notie nemen van enkele parameters en uw maten

nemen. Deze vaststellingen zullen u helpen bij het

bepalen van uw huidige fysieke conditie (oa. meten van

de taille enz.). Het is de bedoeling alle gegevens te

verzamelen aangaande uw persoonlijkheid, uw

gezondheid en uw prestaties.

• Individuele gegevens : leeftijd, geslacht, gestalte,

gewicht, vetgehalte, afmetingen, foto’s, enz.

• Gegevens ivm. uw gezondheid : bloeddruk,

orthopedische gegevens, onderzoek van het

metabolisme, ernstige ziektes, eventuele blessures,

enz.

• Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn

uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-, en

snelheidscontroles zelden nodig. Coordinatie van

de bewegingen daarentegen is wel van cruciaal

belang daar deze heel belangrijk zijn bij het correct

uitvoeren van de oefeningen.

“Onhandigheid “ betekent meestal een gebrek aan

oefening. Houdt u daarom steeds aan de

vooropgestelde modules bij het oefenen, ook al

beoefent u een uithoudingssport.

Iedere test, intellectueel of fysiek, geeft een weergave

van uw persoonlijke mogelijkheden op een bepaald

moment in tijd. Ook al zijn de wiskundige resultaten

ontoereikend op een bepaald moment, de resultaten die

u zal bereiken (na een zelfde test één week later) zullen

reeds beter zijn dan de eerste,omdat u na een analyse

van de eerste test uw zwakke punten heeft kunnen

vaststellen en u de training kan aanpassen om deze

tekortkomingen weg te werken.

We werken op dezelfde wijze voor het lichaam. Laat

ons veronderstellen dat u een algemene uithoudingstest

afgelegd heeft en u stelt vast dat uw niveau 20% lager

ligt dan de gemiddelde behaalde resultaten. Dit

resultaat moet u helpen een oefenprogramma op te

stellen om dit gemiddelde te behalen. De test is dus de

basis voor het opstellen van uw oefenprogramma om

uw doel te bereiken. In praktijk moet u dus regelmatig

uw prestaties evalueren en kijken of deze aan de

vooropgestelde previsies voldoen. Is dit niet het geval,

dan moet u het oefenprogramma aanpassen.

De gegevens aangaande uw prestaties laten u niet

enkel toe te vergelijken met de gemiddelde prestaties

maar stellen u tevens in staat regelmatig uw

vooruitgang te controleren. Na 6 weken herbeginnen

we met dezelfde test om te kijken of uw prestaties zijn

verbeterd en in welke mate.

Fysieke kenmerken

Gewicht

Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt meestal

af van de weegschaal.

Maar wat is het ideale gewicht ?

Volgende formules staan bekend om het ideale gewicht

te berekenen :

• Normaal gewicht = omtrek taille in centimeter – 100

• Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal gewicht – 15%

• Ideaal gewicht voor mannen = normaal gewicht – 10%

Deze formule opgesteld door “Broca” welke het ideaal

gewicht nastreeft, heeft een beperkte waarde. Zolang

1. Diagnoqtique

entretien

préliminaire

et évaluation

Du niveau

2. Détermination des

objectifs et

des pronostics

Fixer le but à atteindre et

établir un plan

chronologique réaliste

3. Organisation

Prévoir des entraînements

à long, moyen et

court terme.

4. Contrôle

Vérification des résultats

obtenus en contrôlant

l’efficacité de

l’entraînement

au moyen de tests répétés

Programmation

Optimale

L’entraînement

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

DKN T-960 Seite 44

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info