Bedienungsanleitung DKN T-960 (Seite 46 von 54) (Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

706972

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/54

Nächste Seite

Dit type behoort immers tot de groep van mensen die

kan “eten wat hij wil” zonder toename van gewicht.

De atleet / mesomorphe type

Kenmerken:

• sterk en gespierd lichaam

• bredere schouders dan de heupen

• het spierstelsel en bloedsomloop lenen zich tot

uitstekende prestaties

• zwakke bloeddruk en polsslag in rust bij actieve

mesomorphe types

• bij niet actieve types, verhoogde bloeddruk en polsslag

• weinig vatbaar voor koude

• correcte algemene lichaamsbouw

• normale spijsvertering

• bij inactiviteit of overvoeding, blijft het vet hangen aan

het middenlichaam

Rekening houdende met bovenstaande kenmerken, zal

een matige training volstaan voor het mesomorphe type

om zijn prestaties te verbeteren. Het risico op blessures

is bij dit type wel hoger omdat de ontwikkeling van de

spieren niet altijd in verhouding staat met de elasticiteit

van de spieren. We raden dan ook aan om veel tijd van

uw training te besteden aan de bevordering van de

elasticiteit van de spieren.

Het lichaam van het atletische type of het actieve

mesomorphe type leunt dicht aan bij de

schoonheidsidealen van de jaren 80 en 90. Velen

willen dan ook op dit type gelijken ook al behoren ze

eerder toe tot een andere categorie. Zij die niet kunnen

toegeven dat niet iedereen het ideale lichaam kan

hebben, blijven meestal achter met een permanente

frustratie.

Endomorphe type

Kenmerken:

• ronde vormen, houdt vet vast

• brede schouders, breed bekken (meestal veroorzaakt

door overgewicht)

• meer evenwichtige verdeling van het gewicht dan bij de

vorige 2 types

• fysieke capaciteiten situeren zich tussen bovenstaande

types

• gemiddelde lichaamsbouw

• uitermate geschikt voor prestaties gericht op kracht en

uithouding

• uitstekende voedselopname en trage spijsvertering

lijden tot makkelijke gewichtstoename

• trage polsslag in rust, normale bloeddruk (bij actieve

types)

Kracht, uithouding en mobiliteit zijn de grote troeven van

de endomorph. Enkel zijn gewicht, vaak te hoog, kan

een belemmering vormen in sommige omstandigheden.

Hij moet daarom waakzaam blijven voor een gezonde

voeding, aangepast aan zijn behoeften, met de nadruk

op uithouding om zijn gewicht te stabilizeren.

Rekening houdend met de huidige schoonheidsidealen

bestaat er weinig afgunst voor het lichaam van de

endomorph. Maar de bovenstaande beschreven

kenmerken tonen aan dat de actieve endomorph

beschikt over de juiste aanleg in termen van

gezondheid alsook in sportieve termen. Indien de

endomorph rekening houdt met zijn genetisch potentiëel

kunnen enkele overtollige kilo’s hem niet benadelen.

Uithoudingstest

Een uithoudingstest mag niet worden uitgevoerd in

volgende omstandigheden, uitgezonderd wanneer deze

plaats heeft onder medisch toezicht :

• ernstige en chronische ziektes van de

ademhalingswegen

• ziektes gepaard met hevige koortsaanvallen

• besmettelijke ziektes

• ernstig verhoogde bloeddruk

• aandoeningen (bv. aan het hart of de longen)

• infecties

• inname van medicijen (bv. Betablockers)

• wanneer u zich onwel voelt

De bekendste uithoudingstest die gebruikt wordt in de

sport is de “Cooper test”.

Deze test bestaat eruit om gedurende 12 minuten zo

snel mogelijk te lopen en zoveel mogelijk afstand af te

leggen op een vlak terrein. Ook al is het doel om niet te

stoppen, u mag vertragen en eventueel stappen. De

afgelegde afstand wordt genoteerd en vergeleken met

de cijfers in de Cooper tabel. Deze tabel geeft

informatie over uw prestaties. Het voordeel van deze

test is dat u hem eender wanneer kan afleggen zonder

assistentie. U hoeft enkel te beschikken over een

chronometer en een piste met vastgelegde afstand. Het

nadeel van deze test is dat u toch over enige

loopervaring moet beschikken om goede resultaten te

verkrijgen. Deze test mag zeker niet worden uitgevoerd

als u enige vorm van onwel zijn ervaart (pijn,

vermoeidheid, onwel zijn, enz.).

Cooper Test

Cooper

Test

Gegevens in km, M = mannelijk, V

= vrouwelijk

Leeftijd 20-29 30-39 40-49 50-59

Zeer goed M

2,64-2,81 2,51-2,70 2,46-2,64 2,32-2,53

2,16-2,32 2,08-2,22 2,00-2,14 1,90-2,08

Goed M

2,40-2,63 2,34-2,50 2,24-2,45 2,10-2,31

1,97-2,15 1,90-2,07 1,79-1,99 1,70-1,89

Matig

2,11-2,39 2,10-2,33 2,00-2,23 1,87-2,09

1,79-1,96 1,70-1,89 1,58-1,78 1,50-1,69

Zwak

1,95-2,10 1,89-2,09 1,82-1,99 1,65-1,86

1,54-1,78 1,52-1,69 1,41-1,57 1,34-1,49

Te zwak M

<1,95 <1,89 <1,82 <1,65

<1,54 <1,52 <1,41 <1,34

U kan ook nog een andere uithoudingstest uitvoeren

genaamd de “Harvard-Step-Test”. Voor deze test moet

u beschikken over een hartslagmeter, een chronometer,

een step ofbankje. De hoogte van de step of bank is

afhankelijk van uw lengte.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

DKN T-960 Seite 46

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info