Bedienungsanleitung DKN T-960 (Seite 45 von 54) (Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

706972

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/54

Nächste Seite

er geen nieuwe methode gevonden wordt om het

“ideale gewicht” te berekenen, zegt het beeld dat we

krijgen van onszelf in de spiegel, meer dan gelijk welk

cijfer. Maar heel wat mensen onder ons voelen zich

beter wanneer ze zich kunnen meten aan cijfers en

normen. Daarom is het toch wel verstandig rekening te

houden met een aantal gekende formules zoals de body

mass index (BMI) en met enige reserve, de waist to hip

rate (omtrek taille – heup).

Body Mass Index (BMI)

Het BMI verwijst naar het verband tussen het gewicht

en de lichaamsvormen, welke ons volgens experten

beter in staat stelt een exacte norm op te stellen dan de

formule Broca.

BMI = huidig gewicht (in kg) : lengte in m². Bv. een man

die 70 kg weegt en 1.70 m groot is, heeft een BMI van

70 : 1.7m² = 24.22.

Aan de hand van onderstaande tabel kan u zelf situeren

waar u zich bevindt met uw BMI.

Deze waarden zijn echter louter indicatief en zijn niet

gegarandeerd, zeker niet bij zieke personen, kinderen

en ouderen.

Vrouwen Mannen

--------------------------------------------------------------------

< 19 <20 Ondergewicht

19 – 24 19 – 25 Normaal gewicht

> 24 > 25 Overgewicht

> 30 > 30 Zwaarlijvigheid

> 40 > 40 Obesiteit

Vetpercentage

Lichaamsvet uitgedrukt in een percentage zegt meer

dan cijfers over de verhouding gewicht/taille. Om het

vetpercentage te bepalen laten we enkele parameters

meespelen die afhankelijk zijn van de leeftijd. Men kan

het vetpercentage bepalen op verschillende manieren.

Deze dagen vindt u overal personenweegschalen die

ook het percentage lichaamsvet meten. Indien u

gewicht wil verliezen zegt dit vetpercentage meer dan

uw gewicht zelf, omdat het immers de bedoeling is dit

vet te laten verdwijnen.

BMI Tabel

Gangbare normering mbt tot de BMK index in functie van

leeftijd.

Leeftijd Vrouwen Mannen

17-29 jaar 15 % 25 %

30-39 jaar 17 % 27,5 %

Meer dan 40 jaar 20 % 30 %

Verband taille – heup (waist to hip rate)

U heeft aan de hand van bovenstaande methode een

hoger vetpercentage dan normaal vastgesteld. Dit vet

heeft niet altijd dezelfde impact op onze gezondheid.

Met een simpele test, die u zelf thuis kan uitvoeren, kan

u zelf vaststellen of u een hogere kans hebt op hart –en

vaatproblemen. Om deze test uit te voeren, meet u de

omtrek van uw taille net boven uw navel zonder uw buik

in te trekken en in ontspannen toestand. Meet

vervolgens de omtrek van uw heupen op het breedste

punt. Deel nu de omtrek van de taille door de omtrek

van de heupen. Indien dit cijfer lager is dan 0.9 (bij

mannen) en lager dan 0.8 (bij vrouwen) heeft u geen

hoger risico dan normaal op hart –en vaatziekten.

Metingen

Neem naast de omtrek van uw taille en heupen ook uw

andere maten. Indien u uw silhouet wil verbeteren,

kunnen deze metingen de veranderingen weergeven

die het lichaam ondergaat gedurende de trainingen.

Deze methode blijft nog steeds de meest

precieze, snelste en goedkoopste. Let wel dat u steeds

op dezelfde plaats uw maten neemt. We raden u aan

de maten te nemen van volgende lichaamsdelen :

omtrek van de hals, de schouders, de borst, de armen

en bovenarmen, de taille, de heupen, de dijen en de

kuiten.

Lichaamsbouw

Talenten en aanleg worden in het dagelijks leven vaak

als interessant en aantrekkelijk beschouwd. Dit geldt

eveneens voor onze lichaamsbouw. Indien we niet

voldoen aan bepaalde criteria, zoeken we naar een

manier om dit te veranderen. Helaas moeten we ook

vaststellen dat een type “Fred Astaire” zelden een type

“Arnold Schwarzenegger” wordt.

Dit geldt eveneens voor ons lichaam, een type “Rubens”

zal moeilijk veranderen in een “topmodel”. Dus

alvorens we een gevecht tegen windmolens beginnen,

is het misschien verstandiger rekening te houden met

onze lichaamsbouw. Moeten we tot elke prijs op een

“topmodel” gelijken ? Onze fysieke verschijning is

immers sterk afhankelijk van de tijd waarin we leven.

Daarom dat de hieronder opgesomde lichaamstypes

zelden bestaan. Het merendeel onder ons is immers

een mengeling van onderstaande kenmerken.

Leptosome/ectomorphe type

Kenmerken:

• groot en mager

• breder bekken dan schouders

• zeer soepele gewrichten

• zwakke spierontwikkeling

• zwakke bloeddruk

• verhoogde polsslag in rust

• zwakke circulatie (weinig uithouding)

• koude handen en voeten, last van duizeligheid bij het

opstaan

• intense activiteit van het zenuwstelsel

• weinig doeltreffend metabolisme (weinig en moeilijke

gewichtstoename)

In tegenstelling tot andere types zal dit type zich niet

lenen tot prestaties waarbij kracht en uithouding van

belang zijn. Een aangepaste training kan deze

tekortkomingen echter verbeteren, ook al zijn de

uitgangspunten niet altijd gunstig.

Het lichaam van de ectomorphe types zorgt dikwijls

voor afgunst bij de andere types.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

DKN T-960 Seite 45

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info