706972

DKN T-960 Seite 48

48
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/54
Nächste Seite
tolerantie van de zuurheid in de spieren, door het
volgende mecanisme in gang te zetten : er verschijnen
verschillende oorzaken die een deel van het melkzuur
neutraliseren; de spieren verzuren niet langer, dit brengt
een verlengde werking mee gedurende enkele
seconden, of door herhaling, waardoor ze weigeren
verder te gaan.
Toename van de spiermassa
De groei van onze spiercellen wordt bevorderd door een
verlengde stimulans. Het verbruik van energieke
fosfaten van de spiercellen is gereduceerd tot een
minimum.
De celkern welke ook bestaat uit een produkt van
eiwitten, onder de vorm van spiervezels, werkt ook in op
de dikte van de spieren.
Maximale kracht / inspanning
De maximale kracht van een spier hangt af van de
gemiddelde dikte alsook van het aantal spiervezels
voorgebracht door de beweging. De interactie tussen de
zenuwen en de spieren bepalen de capaciteit van een
spier bij een inspanning.
Trainingsperiode : uithouding
Competitiesport ligt mee aan de basis voor het opstellen
van een training in functie van uithouding. Ook hier,
maakt de sportieve amateur gebruik van de voordelen
van een training opgesteld voor een competitiesporter.
Daar waar bij de training voor spierontwikkeling, de
gewichten en de mate van herhalingsoefeningen de
belangrijkste rol spelen voor het meten van onze
“moeheid”, is er bij de uithoudingstraining een andere
belangrijke parameter: de hartslag.
Alvorens we u enkele aanbevelingen meegeven
aangaande cardiotraining, is het belangrijk uw maximale
hartslag te kennen. We kunnen deze bepalen door een
test welke een maximale inspanning vergt van ons
cardio-vasculair systeem. Deze test is echter niet
geschikt voor de sportieve amateur. We kunnen onze
maximale hartslag echter ook bepalen door een andere
formule : 220 min uw leeftijd.
Vertrekkend van deze formule, bevindt de optimale
hartslag in functie van de leeftijd zich tussen 70% en
85% van de maximale hartslag bekomen tijdens een
cardio-vasculaire trainingssessie, en tussen 60% en
70% tijdens een metabolisme-training.
In de uithoudingssport onderscheidt men verschillende
trainingswijzen :
- Continue training
- Training per interval
- Herhalingstraining
- Competitietraining
Bij het vrijetijdssporten maakt men vooral gebruik van
de continue training en in mindere mate van de training
per interval. Herhalingstrainingen en
competitietrainingen vragen uitzonderlijke, intense
inspanningen en worden daarom niet aanbevolen aan
de sportieve amateur.
Een continue training wordt gekenmerkt door een
training over een langere periode, zonder onderbreking
van de inspanning. De meeste sportieve amateurs
nemen dan ook automatisch hun toevlucht tot dit soort
training. Ze behalen meestal goede resultaten wanneer
het niveau van de inspanning overeenstemt met de
optimale hartslag in een bepaalde leeftijdscategorie.
De training per interval bestaat meestal uit een serie
inspanningen en een serie ontspanningen. De serie
ontspanningen bestaan uit momenten van gedeeltelijke
rust.
Continue training wordt gekozen door 80 à 90% van de
sporters die aan hun uithouding willen werken. We
raden de continue training dan ook aan aan iedere
sportieve amateur.
Leeftijd
Hr
MAX/
min
60%
MAX/
min.
65%
MAX/
min.
70%
MAX/
min.
75%
MAX/
min.
80%
MAX/
min.
85%
MAX/
min.
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
130
127
124
120
117
114
111
107
104
101
98
140
137
133
130
126
123
119
116
112
109
105
150
146
143
139
135
131
128
124
120
116
113
160
156
152
148
144
140
136
132
128
124
120
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
Evaluatie van de training
Het vooropgestelde programma is enkel effectief als u
ook regelmatig een controle inlast.
De term “evaluatie” is hier beter op zijn plaats, daar we
de huidige gegevens/resultaten gaan evalueren in
functie van de volgende trainingscyclus. Ook al waren
de vooropgestelde doelen zorgvuldig uitgekozen en
realistisch, het kan altijd dat een programma van een
mesocyclus slechts gedeeltelijk gerealiseerd wordt. Dit
kan meerdere oorzaken hebben zoals bv. een ziekte,
een blessure, beroepsactiviteiten, of andere motieven
waardoor de training moet onderbroken worden. Indien
u reeds enkele doelstellingen heeft bereikt, maar nog
niet allemaal, is het nodig uw trainingsprogramma aan
te passen voor de volgende mesocyclus.
Trainingsdagboek
Het bijhouden van een trainingsdagboek, kan u helpen
bij het opsporen van oorzaken waarom sommige doelen
niet bereikt zijn. In dit dagboek kan u de verschillende
gegevens noteren die helpen bij het opstellen van een
trainingsprogramma zoals uw eetgewoontes, periodes
van rust en slaap, opmerkelijke resultaten enz... Een
bezoek aan de tandarts bv. kan een invloed hebben op
uw trainingsresultaten alsook de voorbereidingen voor
de examens. Indien u rekening kan houden met
sommige omstandigheden tijdens uw training, kan u ook
een stagnering vermijden in de resultaten.
Aanpassingen van het programma zijn meestal
… 48 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DKN T-960 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info