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Wie soll ich trainieren
In der folgenden Tabelle finden Sie Ihr persönliches Trainingsprogramm mit konkreter Durchführung
und Häufigkeit. Zur Bestimmung der optimalen Belastung eignet sich am Besten die Herz frequenz oder
die Wattleistung*. Sehen Sie hierzu auch Seite 007 „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“.
* nur bei Geräten mit Wattangabe
Trainingsprogramm Fatburn/Health
Ziel
Fettabbau/
Gewichtsreduzierung/
Gesundheitstraining
Durchführung
Wählen Sie Widerstand und Geschwindigkeit so, dass die Herzfrequenz beim Fahren im
Bereich 55 % - 70 % Intensität liegt
oder
die Wattleistung* dem 1 - 1,5 fachen des Körpergewichts entspricht
(kg x 1,5 = Zielwattleistung).
Erläuterungen siehe S. 007: „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“
Trainingshäugkeit pro Woche und Trainingsdauer je Einheit
Wellness
2 - 3 mal pro Woche
20 - 25 Minuten
Fitness
2 - 3 mal pro Woche
25 - 30 Minuten
Performance
2 - 3 mal pro Woche
30 - 40 Minuten
Trainingsprogramm Cardio
Ziel
Leistungssteigerung
des Herzkreislauf-
systems
Durchführung
Wählen Sie Widerstand und Geschwindigkeit so, dass die Herzfrequenz beim Fahren im
Bereich 70 % - 80 % Intensität liegt
oder
die Wattleistung* dem 1,5 - 2 fachen des Körpergewichts entspricht
(kg x 2 = Zielwattleistung).
Erläuterungen siehe S. 007: „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“
Trainingshäugkeit pro Woche und Trainingsdauer je Einheit
Wellness
2 - 3 mal pro Woche
15 Minuten
Fitness
3 - 4 mal pro Woche
15 Minuten
Performance
3 - 4 mal pro Woche
20 Minuten
Trainingsprogramm Power
Ziel
Verbesserung der
Kraftausdauer/
Body Shaping/
Gewebestraffung
Durchführung
3 Minuten im angenehmen Tempo fahren, dann für 2 Minuten die Geschwindigkeit
erhöhen, danach wieder 3 Minuten bei normaler Geschwindigkeit fahren, wiederholen
Sie den 3-2-3-2 Minuten Rhythmus. Trainieren Sie so, dass
die Herzfrequenz im Bereich unter 90 % Intensität liegt
oder so, dass
die Wattleistung* dem 2 - 2,5 fachen des Körpergewichts entspricht
(kg x 2,5 = Zielwattleistung).
Erläuterungen siehe S. 007: „Wie steuere ich die Trainingsbelastung“
Trainingshäugkeit pro Woche und Trainingsdauer je Einheit
Wellness
nicht empfohlen
Fitness
2 - 3 mal pro Woche
15 Minuten
Performance
3 - 4 mal pro Woche
15 - 20 Minuten
Personal Training
DE
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  • Hallo zusammen ich habe ein Energetics CT 5.0 Hometrainer.
    Leider bekomme ich das Display nicht an kann mir da jemand weiter helfen? Eingereicht am 21-9-2020 19:26

    Antworten Frage melden

  • Sehr geehrte Damen und Herren,
    ich hoffe den richtigen Ansprechpartner für mein Problem bei Ihnen zu finden.

    Seit Jahren benutze ich einen Ergometer (Energetics CT5.0 Magnetic ID E).
    Es ist schon ein etwas älteres Modell.

    Mein Problem:
    Seit kurzen habe ich einen Herzschrittmacher eingesetzt bekommen und soll auf folgendes achten:

    Bei Heimtrainern kann die Leistung über Wirbelstrombremsen oder starke Permanentmagneten gesteuert werden.
    In diesem Fall sollte man beim Gerätehersteller erfragen, ob eine Beeinträchtigung des Herzschrittmachers möglich ist.

    Vielleicht ist es Ihnen möglich für den o.g. Artikel mir diese Info zu geben.
    Eingereicht am 4-10-2018 16:09

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  • Mein Problem: Energetics CT5.0 Magnetic IDE
    Seit kurzen habe ich einen Herzschrittmacher eingesetzt bekommen und soll auf folgendes achten:

    Bei Heimtrainern kann die Leistung über Wirbelstrombremsen oder starke Permanentmagneten gesteuert werden.
    In diesem Fall sollte man beim Gerätehersteller erfragen, ob eine Beeinträchtigung des Herzschrittmachers möglich ist.

    Vielleicht ist es Ihnen möglich für den o.g. Artikel mit diese Info zu geben.

    Ich bedanke mich im Voraus.

    Mit freundlichen Grüßen
    Friedel Schlichter
    Osterkamps Kamp 66
    49525 Lengerich
    Eingereicht am 4-10-2018 16:03

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  • wie wird der computer auf das unterteil montiert
    Eingereicht am 14-3-2018 16:27

    Antworten Frage melden

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