19
Door de elliptische beweging maakt de elliptische trainer een optimale, aërobe duurtraining mogelijk
die zachtmoedig is voor de gewrichten.
De beweging is zacht en vloeiend, een mengeling van lopen, joggen en stappen, die de gewrichten en
pezen grotendeels ontlast met de gelijktijdige toevoeging van de trainingsefficiëntie van deze drie
vormen van beweging en dus bijzonder zacht is voor het hele bewegingsapparaat.
Trainen met de elliptische trainer is een ideale bewegingstraining voor het versterken van belangrijke
spiergroepen en de cardio-circulatie. Gecombineerde training met de armen maakt het mogelijk om
de bovenarm- en schoudermusculatuur gelijktijdig te versterken.
Hieronder worden enkele belangrijke punten genoemd voor een juiste houding en een schone
techniek, met het oog op een optimaal trainingsresultaat.
• Juiste houding, de romp licht naar voren hellend, om een gunstige krachtsinspanning in de
knieën te bereiken.
• Train bij het begin van de training zonder het stuur en de handgrepen vast te houden, om
vertrouwd te raken met de elliptische vorm van bewegen zonder hulp van de armen.
Wanneer dit gedaan is, train je automatisch in de juiste positie.
• Vervolgens worden de armen geleidelijk aan betrokken, om het volledige verloop van de
beweging te "voelen".
• Leun niet op de armleuningen en "duw" niet met de voeten. Deze laatste beweging verhoogt
het horizontale krachteffect op de knieën, wat resulteert in een verhoogde belasting van het
gewricht.
Hierbij zijn vooral de volgende twee punten van belang:
1) Train nooit in een overmatige voorwaartse positie, want dan ontstaan er nadelige spanningen
op het hele onderlichaam (lendenen, heupen, kniegewrichten)
2) Train nooit in een achterwaartse positie, omdat dit een nadelige invloed heeft op de rug (holle
rugvorming) en op de kniegewrichten.
6.1 Manieren van trainen met een Elliptical
U heeft de mogelijkheid om te kiezen uit twee verschillende trai-ning types:
1. Voorwaarts, alleen de benen: Ga op de trap staan, houd het stuur stevig vast en beschrijf een
voorwaartse beweging met je benen, vergelijkbaar met het rijden op een fiets. Hierbij
worden de benen, billen en buikspieren getraind. Als u zich niet zeker voelt, dan kunt u het
beste het stuur stevig vasthouden.
