In unserem Beispiel wurde für die Erholungsphase die Zeit 2'00'' gewählt und die Zielzone wurde nicht aktiviert.
Sobald die Parameter der Erholungsphase deniert sind, drücken Sie auf die Taste dann auf die Taste ▼ um den Cursor auf die Anzahl
der Wiederholungen zu positionieren, die als Standard für dieses Training auf 10 eingestellt ist.
1.0km
2'00''
x 5
x1
Sie können die Anzahl der Wiederholungen ändern, indem Sie auf die Taste OK drücken, dann auf die Tasten ▲ und ▼ um den Wert zu
ändern. In unserem Beispiel wurde dieser auf 5 eingestellt.
1.0km
2'00''
x 5
x1
Sobald die Anzahl der Wiederholungen geändert ist, drücken Sie zum Bestätigen auf die Taste OK , dann auf die Taste ▼ um den Cursor
auf die Anzahl der Serien (X1) zu positionieren und drücken Sie neuerlich auf die Taste OK.
Serien-anzahl
Ändern Sie die Anzahl der Serien durch Druck auf die Tasten ▲ und ▼.
Serien-anzahl
Die Anzahl der Serien wurde auf 2 eingestellt. Das Symbol der Serienanzahl ist verdoppelt.
Drücken Sie auf die Taste OK um den Cursor auf das Symbol der Serienanzahl zu positionieren.
'5'00'
ok
Ziel
aus
entspannen
ein
Drücken Sie auf die Taste ▼ um das Symbol zu wählen, das die Lockerungsphase kennzeichnet. In diesem Training ist die
Lockerungsphase auf 5’00’’ ohne Zielzone parametriert. Drücken Sie auf die Taste OK um diese Phase zu ändern. Hierfür siehe bitte
Anweisungen bezüglich der Änderung der Aufwärmphase, die vollkommen identisch funktioniert;
speichern
Sobald die Lockerungsphase parametriert ist, wählen Sie das Symbol und drücken auf die Taste OK um dieses Training zu speichern.
30'
neues
Training
speichern
Es ist nicht möglich, ein Training zu ändern, es wird Ihnen daher angeboten, es als neues Training zu speichern.
neues Training
gespeichert
Hauptmenu
starten
Sobald das Training gespeichert ist, können Sie:
-Ihr Training beginnen.
-Zum Hauptmenü zurückkehren.
Meine
Trainings
Um dieses Training vom Hauptmenü aus zu nden, wählen Sie Aktivitäten, Training, meine Trainingsübungen.
Intefrvall 1
2 Serie von:
Der Name Ihres Trainings wird automatisch angelegt. Er übernimmt die verwendete Strukturart (Intervall oder Pyramide) und die
Anlagenummer.
Die Beschreibung nennt die Anzahl der Serien (2), dann die Anzahl der Wiederholungen (5) und die Dauer oder Distanz der Aktions- und
Erholungsphasen (1,00 km/ 02’00’’).
10�1�2� Struktur und Änderung eines -Pyramiden-Trainings
10�1�2�1� Struktur eines Pyramiden-Trainings
In einem Pyramiden-Training wird jede Trainingsphase einzeln deniert und stellt einen Block dar. Die Dauer oder Distanz sowie die Intensität jeder Phase
kann sich daher von der vorherigen Phase unterscheiden. Zudem kann jeder angelegte Block als Aktions- oder Erholungsphase festgelegt werden.
Es ist möglich, die angelegte Übung zu vervielfachen, indem auf die Anzahl der Serien eingewirkt wird, die zwischen 1 und 6 sein kann.
200m/400m/600m...
...800m/600m/400m...
...200m
Komplette
Pyramide
1 Serie von:
Die Trainingsübungen „komplette Pyramide“ und „progressive Beschleunigung“ basieren auf dieser Struktur.
Ihre Beschreibung nennt auf der ersten Zeile die Anzahl der Serien, dann auf der zweiten die Dauer oder Distanz, jedoch nur der
Aktionsphasen.
Sie können diese Struktur verwenden, um jegliche Trainingsart über Distanzen oder Dauer anzulegen, die je nach Übung variieren.
10�1�2�2� Änderung eines Pyramiden-Trainings
Die Änderungsprinzipien eines Pyramiden-Trainings sind dieselben wie für ein Intervall-Training.
Verwenden Sie die Tasten ▲ und ▼ um die Felder zu wählen oder die Werte zu ändern, die Taste OK zum Bestätigen und zum nächsten Feld überzugehen
und die Taste um in das Menü oder in die höhere Ebene zurückzukehren.
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