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DOE STRETCHING VÓÓR HET TRAINEN
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-
oefeningen te doen. Hierdoor bent u beweeglijker tijdens het trainen en vermindert u de
kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De oefeningen
mogen niet pijnlijk zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt,
maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet
ongeveer 45 cm van de muur vandaan staan en de rechter
voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn.
Steun met beide handoppervlakken tegen de muur aan. Houd
de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende
15 seconden in deze stand staan. Keer langzaam terug naar uw
uitgangspositie. Verander van been en herhaal de oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem
met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw
voet gedurende 15 seconden naar achter tegen uw
dijbeen aan. De knie van het gebogen been blijft op
dezelfde hoogte als het gestrekte been. Herhaal de
oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE
RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo
ver mogelijk recht naar voren toe. Buig uw knieën niet. Strek uw
vingers helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15
seconden vast. Keer langzaam terug naar uw uitgangspositie en
ga rechtop zitten. Herhaal de oefening eenmaal.
STRETCHING
TIPPS
VÓÓR H ET
GEBRUIK
Inleiding
Montage
Vóór
het
gebruik
Loopbandfuncties
Trainingsadviezen
Fouten verhelpen &
onderhoud
Garantie-
bepalingen
Belangrijke
veiligheidsinstruc-
ties
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