SH1
“IPN Coaching” indrukken geeft een keuze van 2 trainingssoorten: gezondheidstraining of
conditietraining. Wilt u uw algemene lichamelijke toestand verbeteren, kiest u “gezondheidstrai-
ning”. Wilt u uw fitnesstoestand verbeteren, kiest u “conditietraining”.
“Programmeringen” wijzigt de trainingstijd.
Is er geen fitnesstest beschikbaar, wordt hiernaar gewezen.
1. Voor de eerste IPN fitnesstest wordt een gewenningsfase van 4x30 minuten binnen 2 weken
geadviseerd. Aanbevolen wordt een intensiteit waarbij u zich prettig voelt met een trapfrequentie
van 50-60/minuut.
2. De eerste test dient uitgerust en zonder acute gezondheidsproblemen uitgevoerd te worden
(aanbevolen wordt minstens een dag vooraf niet trainen). De rustpolsslag dient vooraf al geme-
ten te worden, door bepaling van de gemiddelde waarde na minstens 3 metingen direct na het
ontwaken.
3. Na de 24 trainingseenheden of na 12 weken volgt het advies om de test opnieuw uit te voe-
ren om de trainingsintensiteiten te controleren. Hiervoor dient de rustpolsslag volgens de hierbo-
ven beschreven regels opnieuw bepaald te worden en ook de hierboven beschreven
programmeringen aangehouden te worden.
4. Na de 24 eenheden resp. na een nieuwe test volgt een nieuwe blok met 24 eenheden.
Opmerking
Aanwijzing:
Algemene regels:Voor de gezondheidstraining worden 2 eenheden/week aanbevolen.
Voor de conditietraining worden 3 eenheden/week aanbevolen.
Er mag – indien mogelijk – nooit langer dan 7 dagen pauze tussen twee eenheden liggen. Er
dient echter minstens 1 dag pauze tussen de eenheden liggen resp. niet meer dan 5 eenheden
per week getraind worden.
Na ziekte of trainingsonderbreking niet langer dan 3 weken, wordt het trainingsblok vanaf de
actuele plaats voortgezet. Bij trainingsonderbreking langer dan 3 weken wordt een nieuwe test
aanbevolen.
Voor mensen die een ß-Blocker innemen heeft de test geen zin en wordt niet aangeraden!
Training
Keuze van een trainingsprogramma
U heeft 3 mogelijkheden:
1. Training door vermogenprogrammeringen
a) Manuele vermogenprogrammeringen
b) Vermogenprofielen
2. Training met polsslagprogrammeringen
a) Manuele polsslagprogrammeringen
b) Polsslagprofielen
3. Training met handleiding (coaching)
U moet de IPN test afleggen. Uw niveau wordt bepaald en u krijgt een trainingsschema met 24
eenheden. Daarna volgt er een nieuwe fitnesstest met nieuwe trainingseenheden.
1a
Kiezen van een trainingsprogramma met manuele vermogenprogrammering bijv. “count down”
13
NL
