Bedienungsanleitung Kettler KINETIC System - 07714-600 (Seite 19 von 39) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736745

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/39

Nächste Seite

36 37

D 20. Hüftbeugen am Doppelseilzug

Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Stand

mit dem Rücken zum Gerät. Fußschlaufen oberhalb des

Sprunggelenks anlegen.

Bewegungsausführung: Das gestreckte Bein im Hüftgelenk

abwinkeln. Anschließend das Gewicht kontrolliert absen-

ken.

Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuger, Oberschenkelstrecker

GB 20. Hip Flexion with double rope pulley

Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Stand with your

back to the machine. Position the foot loop just above the ankle.

Movement: Lift the stretched leg up from the hip. Then lower the weight slowly

again.

Muscles used: Hip-bending muscles, thigh-stretching muscles

F 20. Flexion de la hanche au double câble de traction

Position de départ: disposez le double câble de traction en bas. Debout, le dos

tourné vers l’appareil. Mettez les bracelets à la cheville au-dessus de l’articulation

de la cheville.

Exécution du mouvement: pliez, la jambe tendue, dans l’articulation de la hanche.

Puis abaissez le poids de façon contrôlée.

Muscles sollicités: muscle fléchisseur de la hanche, muscle extenseur de la cuisse

NL 20. Heupbuigen aan het kabelstation

Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Ga met de rug naar het apparaat

staan. Bevestig de voetlussen boven het spronggewricht.

Beweging: het been gestrekt van achter naar voor bewegen. Vervolgens het ge-

wicht gecontroleerd laten zakken.

Gebruikte spieren: heupspieren en dijbeenspieren

E 20. Flexión de cadera en la polea doble

Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Colocarse con la espalda hacia el

aparato. Estribos de los pies por encima de la articulación tibiotarsisana.

Movimiento: doblar la pierna estirada por la articulación de la cadera. A continu-

ación bajar el peso de forma controlada.

Músculos utilizados: flexores de cadera, extensores del muslo

I 20. Flessione bacino alla fune doppia

Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. In piedi con la schiena

rivolta all’attrezzo. Posizionare la cinghia al di sopra della caviglia.

Esecuzione del movimento: oscillare la gamba tesa all’altezza dell’articolazione

del bacino. Successivamente abbassare il peso in modo controllato.

Muscolatura sollecitata: flessore del bacino, estensore

PL 20. Zginanie bioder na wyciągu linowym podwójnym

Pozycja wyjściowa: wyciąg linowy podwójny ustawić w dół. Pozycja plecami do

urządzenia. Pętlę na stopę założyć powyżej stawu skokowego.

Wykonywanie ruchów: wyprostowaną nogę zgiąć w stawie biodrowym. Następnie

w sposób kontrolowany opuścić ciężarek.

Obciążone mięśnie: zginacz stawu biodrowego, mięsień prostujący uda

P 20. Flexão dos quadris no cabo de tracção duplo

Posição inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em baixo. Ponha-se de pé, vira-

do de costas para o aparelho. Coloque o laço para o pé por cima do tornozelo.

Execução do movimento: dobre a perna esticada pelos quadris. De seguida, desça

a carga controladamente.

Músculos trabalhados: músculos flexores do quadril, músculos tensores das coxas

DK 20. Hoftebøj med dobbelt kabeltræk

Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Stil dig med ryggen mod

maskinen. Anbring fodstroppen lige over ankelleddet.

Øvelse: Løft det strakte ben ved at bøje i hofteleddet. Sænk derefter vægten

langsomt.

Muskler, der trænes: Hoftebøjere, lårets strækkemuskler

CZ 20. Přednožování se dvěma tažnými lanky

Výchozí poloha: Kladku lanovodu uveďte do spodní polohy. Postoj zády ke stroji.

Nožní poutka upevněte nad patním kloubem.

Provedení pohybu: Natáhnutou nohou přednožte. Poté závaží kontrolovaně

spusťte.

Namáhané svalstvo: Kyčelní ohýbače, stehenní natahovače

RUS 20

. Тяга двойного троса с отведением ноги вперед

Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Встаньте

спиной к тренажеру. Петля для голени над голеностопным суставом.

Выполнение: Выпрямив ногу, поднимите перед собой. Затем

медленно уменьшите нагрузку.

Задействованные мышцы: Передняя и задняя группа мышц бедра

SRB 20. Pregib kukova s dvostrukim užetom

Položaj za početak vežbanja: Vitlo s dvostrukim užetom postavite u donji položaj.

Stanite leđima okrenutim prema spravi. Postavite omču za nogu malo iznad

gležnja.

Izvođenje pokreta: Podignite ispruženu nogu iz kuka. Zatim polako spustite teret.

Vežba je korisna za: pregibne mišiće bedara, mišiće za istezanje bedara

D 21. Beinabduktion sitzend

Ausgangsposition: Doppelseilzug nach unten stellen. Seit-

lich zum Gerät setzen. Fußschlaufe am gerätfernen Bein

anbringen. Gerätnahes Bein anwinkeln.

Bewegungsausführung: Das Bein mit Fuß schlaufe gegen

den Widerstand vom Gerät wegführen.

Beanspruchte Muskulatur: Abduktor, Hüftbeuger, Bein-

strecker, Gesäßmuskulatur

GB 21

. Abductor flexion, seated

Starting position: Set the double rope pulley to the down position. Sit on floor with

apparatus at the side. Attach the loop to the leg furthest away from the apparatus.

Raise the knee of the other leg off the floor.

Movement: Move the leg with the loop away from the apparatus against its resi-

stance.

Muscles used: Abductor, hip-bending and leg-stretching muscles, seat muscles

F 21

. Flexion de l’abducteur en position assise

Position de départ: disposez le double câble de traction en bas. Mettez-vous assis

à côté de l’appareil. Posez le bracelet à la cheville sur la jambe éloignée de

l’appareil. Pliez la jambe proche de l’appareil.

Exécution du mouvement: éloignez la jambe portant le bracelet de cheville contre

la résistance de l’appareil.

Muscles sollicités: abducteur, muscle fléchisseur de la hanche, muscle extenseur de

la jambe, muscles fessiers

NL 21. Abductor Flex zittend

Uitgangspositie: het kabelstation onder instellen. Zijwaarts voor het apparaat gaan

zitten. Voetlus aan het buitenste been bevestigen. Het andere been buigen.

Beweging: het been met de voetlus tegen de weerstand in van het apparaat weg

bewegen.

Gebruikte spieren: adductoren, heupspieren en dijbeenspieren, bilspieren

E 21. Flexión del abductor, sentado

Posición inicial: fijar la polea doble abajo. Sentarse lateralmente respecto al apa-

rato. Llevar el estribo del pie hacia la pierna más alejada del aparato. Doblar la

pierna más cercana al aparato.

Movimiento: alejar del aparato la pierna con el estribo del pie contra la resistencia.

Músculos utilizados: abductores, flexores de cadera, extensores de pierna, mús-

culos glúteos

I 21. Flessione abduttore da seduti

Posizione di partenza: posizionare la fune doppia in basso. Sedere lateralmente

all’attrezzo. Applicare la cinghia alla gamba opposta dall’attrezzo. Flettere la

gamba vicina all’attrezzo.

Esecuzione del movimento: allontanare dall’attrezzo la gamba con la cinghia

contrastando la resistenza.

Muscolatura sollecitata: abduttore, flessore del bacino, estensore della gamba,

muscolatura dei glutei

PL 21

. Odwodzenie w pozycji siedzącej na wyciągu linowym podwójnym

Pozycja wyjściowa: wyciąg linowy podwójny ustawić w dół. Siadamy bokiem

do urządzenia. Pętlę na stopę założyć na nogę zewnętrzną (oddaloną od

urządzenia). Nogę wewnętrzną (bliższą urządzenia) zgiąć.

Wykonywanie ruchów: nogę z pętlą na stopę odwodzimy pokonując opór od

urządz0enia. Obciążone mięśnie: mięsień odwodzący, zginacz stawu biodrowe-

go, napinacz nogi, mięśnie pośladków

P 21

. Abdução e flexão sentado

Posição inicial: Coloque o cabo de tracção duplo em baixo. Sente-se de lado para

o aparelho. Coloque o laço para o pé na perna que estiver mais afastada do

aparelho. Dobre a perna que está mais próxima do aparelho.

Execução do movimento: faça força com a perna que tem o laço para o pé,

puxando-a para longe do aparelho.

Músculos trabalhados: abdutores, músculos flexores do quadril, músculos tensores

das pernas, músculos glúteos

DK 21. Abduktor siddende

Udgangsstilling: Placer det dobbelte kabeltræk forneden. Sæt dig med siden til

maskinen. Sæt fodstroppen om det ben, som er længst væk fra maskinen. Bøj det

ben, der er ind mod maskinen.

Øvelse: Træk benet med fodstroppen væk fra maskinen modsat modstanden.

Muskler, der trænes: Abduktor, hoftebøjere, benets strækkemuskler, Sædemusku-

laturen

CZ 21

. Posilování abduktoru v sedě se dvěma tažnými lanky

Výchozí poloha: Kladku lanovodu uveďte do spodní polohy. Posaďte se bokem

ke stroji. Nožní poutko nasaďte na nohu, která je dále od přístroje. Pokrčte nohu

blíže ke stroji.

Provedení pohybu: Nohou s poutkem unožte stranou proti odporu stroje.

Namáhané svalstvo: Abduktor, kyčelní ohýbače, napínače nohou, Sedací svalstvo

RUS 21.

Тяга двойного троса с отведением ноги

в положении сидя

Исходное положение: Установите двойной трос вниз. Сядьте к

тренажеру боком. Петля для голени на дальней от тренажера ноге.

Согните ближнюю к тренажеру ногу.

Выполнение: Отведите ногу с петлей в сторону от тренажера,

преодолевая сопротивление троса.

Задействованные мышцы: Отводящая мышца, задняя группа мышц

бедра, мышцы разгибатели, Ягодичные мышцы

SRB 21. Istezanje abduktora pomoću dvostrukog užeta

u sedećem položaju

Položaj za početak vežbanja: Vitlo s dvostrukim užetom postavite u donji položaj.

Sedite na pod pored sprave. Stavite omču na nogu malo dalje od sprave. Savijte

nogu koja se nalazi bliže spravi.

Izvođenje pokreta: Povucite nogu sa omčom na suprotnu stranu od sprave.

Vežba je korisna za: abduktor, pregibne mišiće bedara, istezanje mišića nogu,

mišiće stražnjice

Kettler KINETIC System - 07714-600 Seite 19

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler KINETIC System - 07714-600

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info