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I
Se non si raggiungono le pulsazioni desiderate, appare un
messaggio. Per effettuare nuovamente il test si dovranno quin-
di aumentare dati e attività di allenamento.
Programmi > Coach Health / Power
Al termine del test IPN il risultato dell’allenamento viene indi-
cato con una freccia su una scala di misura. Nel test IPN
sono disponibili 24 sedute di allenamento.
Sono disponibili 2 modalità di allenamento:
Health = allenamento salutistico o Power = allenamento di
potenza. Se si intende migliorare il proprio stato fisico gene-
rale, scegliere “Health”. Se invece si vuole migliorare il pro-
prio livello fitness, scegliere “Power”.
Premendo “Impostazioni” si modifica il tempo di allenamento.
Se non esiste nessun test fitness, apparirà una nota.
1. Prima del primo test IPN viene proposta una fase di
ambientamento di 4x30 minuti entro 2 settimane. Si consiglia
un’intensità che permetta di sentirsi a proprio agio, con una
frequenza di pedalata di 50-60 giri/minuto.
2. Il primo test dovrebbe essere effettuato quando si è riposati
e senza problemi fisici acuti (si consiglia almeno un giorno di
pausa prima dell’allenamento). Le pulsazioni a riposo dovreb-
bero essere misurate precedentemente, con un valore medio
tra 3 misurazioni effettuate quando ci si sveglia.
3. Dopo queste 24 sedute di allenamento o dopo le 12 setti-
mane indicate si consiglia di ripetere il test per controllare le
intensità di allenamento. Anche in tal caso si devono misurare
le pulsazioni a riposo come precedentemente indicato, rispett-
ando le misure consigliate.
4. Dopo aver assolto le 24 sedute o dopo la ripetizione del
test segue un nuovo blocco di 24 sedute.
5. Se si passa tra l’allenamento salutare e quello di potenza,
le unità di allenamento finora effettuate non verranno prese in
considerazione.
Regole generali:
per l’allenamento salutare si consigliano 2 sedute/settimana.
Per l’allenamento di miglioramento del rendimento si consigli-
ano 3 sedute/settimana.
Se possibile non si dovrebbero fare pause superiori a 7 gior-
ni tra le singole sedute. Ma tra le singole sedute si dovrebbe
prevedere almeno 1 giorno di pausa, o rispettivamente non si
dovrebbero effettuare più di 5 sedute la settimana.
Dopo malattie o in caso di impossibilità a seguire l’allena-
mento con interruzioni non superiori alle 3 settimane il blocco
di allenamenti proseguirà al punto dove lo si è interrotto. In
caso di interruzione dell’allenamento superiore alle 3 settima-
ne invece si consiglia di seguire un nuovo test.
Per persone alle quali siano stati prescritti medicinali beta-
bloccanti il test non ha senso e quindi non è consigliato!
Non è consentito effettuare il test ad un’età inferiore ai 17
anni.
della regolazione del rendimento nei programmi si raggiungo-
no frequenze di allenamento variabili. L'altezza del profilo del
programma si allinea alla frequenza massima immessa alla
voce di menu: Impostazioni –> Impostazione della frequenza.
Se non è presente alcuna impostazione, viene assunta l'età di
50 anni e una frequenza massima di 170.
Programmi –> HRC (personalizzati)
Alla voce “HRC (personalizzati)” si trovano 3 profili di allena-
mento che si possono editare per durata ed intensità.
L'editazione della voce “HRC (personalizzati)” viene descritta
a pag. 15 .
Programmi > test IPN
Il test IPN deve disporre dei dati personali indicati. Con questi
dati calcola un profilo di rendimento e le pulsazioni da raggiun-
gere. Se mancano i dati necessari il tasto Soft “Allenamento”
non appare.
Premendo “Allenamento” si passa allo stato di Pronto per l’al-
lenamento con visualizzazione del profilo di rendimento.
Premendo “Impostazioni” si passa all’immissione dei dati per-
sonali. L’obiettivo del test IPN consiste nel dare consigli utili
per l’allenamento successivo. A tal scopo si devono raggiun-
gere, a partire dal secondo livello, le pulsazioni desiderate
entro 15 minuti. Quando si raggiunge tale valore, la spia
delle pulsazioni lampeggia. Proseguendo l’allenamento fino al
termine della seduta verrà visualizzato il risultato ottenuto.
Indicazione:
Indicazione:
Indicazione:
Avvertenza:
… 97 …

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