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Se não alcançar a pulsação pretendida, recebe uma mensa-
gem. Tem então de aumentar os seus dados na atividade de
treino e efetuar novamente o teste.
Programas > Coach Health/Power
Se tiver realizado o teste IPN, é-lhe apresentado um resultado
do teste com uma seta numa escala. São combinadas 24 ses-
sões de treino que poderá consultar em Teste IPN.
Podem ser selecionados 2 tipos de treino:
Health=Treino de saúde ou Power=Treino de rendimento. Se
deseja melhorar o seu estado físico geral, selecione “Health”.
Se deseja melhorar a sua condição física, selecione “Power”.
Premindo “Valores”, altera o tempo de treino.
Se não tiver sido efetuado um teste de condição física, é exi-
bida uma nota.
1. Antes do primeiro teste IPN, é proposta uma fase de adap-
tação de 4x30 minutos no espaço de 2 semanas. É recomen-
dada uma intensidade com a qual se sinta bem numa frequên-
cia dos pedais de 50-60 r.p.m.
2. O primeiro teste deve ser relaxado e ocorrer sem problemas
de saúde agudos (recomenda-se pelo menos um dia de pausa
do treino). A pulsação em repouso já deve ter sido determina-
da anteriormente, com um apuramento do valor médio feito em
pelo menos 3 medições imediatamente após o acordar.
3. Após as 24 sessões de treino ou após 12 semanas, é reco-
mendada a realização de um novo teste para verificar as inten-
sidades de treino. Para tal, a pulsação em repouso deve ser
determinada novamente segundo as regras descritas em cima e
também respeitando os valores descritos em cima.
4. Após as 24 sessões ou após o novo teste, é exibido um
novo bloco com 24 sessões.
5. Caso se comute entre o treino de saúde e o treino de rendi-
mento, as sessões de treino até então realizadas deixam de ser
tidas em consideração.
Regras gerais:
Para o treino de saúde são recomendadas 2 sessões/semana.
Para o treino de aumento de rendimento são recomendadas 3
sessões/semana.
Se possível, nunca fazer mais do que 7 dias de pausa entre as
sessões. Contudo, deve-se fazer pelo menos 1 dia de pausa
entre as sessões e não fazer mais do que 5 sessões por sema-
na.
Após doença ou após um intervalo de treino não superior a 3
semanas, o bloco de treino é retomado no sítio atual. No caso
de um intervalo de treino superior a 3 semanas, é recomenda-
da a realização de um novo teste.
Para pessoas que tomem um bloqueador beta, o teste não faz
sentido e não é recomendado!
Não é permitida uma idade inferior a 17 anos.
através da regulação do rendimento. O valor máximo dos
perfis do programa depende dos dados que introduziu na
pulsação máxima no menu: Valores -> Valores da pulsação.
Se não tiverem sido fornecidos dados, serão aceites uma
idade de 50 anos e uma pulsação máxima de 170.
Programas -> HRC (individual)
Por baixo da designação “HRC (individual)” encontram-se 3
perfis de treino. Estes podem ser criados em duração e inten-
sidade.
A estruturação (Edit) dos “HRC (individual)” é descrita na
página 15.
Programas > Teste IPN
O teste IPN necessita dos dados da pessoa apresentada. A
partir destes dados, é calculado um perfil de rendimento e
uma pulsação pretendida. Se faltarem dados, a softkey
“Training” não é sugerida.
Premindo “Training”, salta para a prontidão para o treino
com a indicação do perfil de rendimento.
Premindo “Valores”, salta para a introdução de dados da
pessoa. O objetivo do teste IPN é fornecer-lhe uma recomen-
dação de treino para continuar o treino. Para isso, a partir
do segundo nível, terá de alcançar a pulsação pretendida em
15 minutos, no máximo. Quando alcançada, a indicação da
pulsação começa a piscar. Terá de treinar ainda até ao fim
do nível, e depois é apresentado o resultado.
Indicação:
Indicação:
Indicação:
Indicação:
… 151 …

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