Bedienungsanleitung Kettler Torso - 07410-550 (Seite 5 von 32) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

736799

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/32

Nächste Seite

De trainingsbank TORSO is een veelzijdig en multifunctioneel sportto-

estel voor een optimale fitnesstraining met de nadruk op kracht, vooral

met korte halters. Voor een waardevolle training voor de gezondheid

moeten in elk geval een aantal punten absoluut in acht genomen wor-

den:

1. Vermijd als beginner een training met te zware gewichten.

2. Gebruik tijdens de eerste trainingssessies slechts gewichten die u 15

keer zonder persademhaling kunt optillen.

3. Zorg voor een regelmatige ademhaling: bij het overwinnen van de

weerstand (concentrische fase) uitademen, bij het ontspannen (excen-

trische fase) inademen. Persademhaling absoluut vermijden.

4. Voer alle bewegingen gelijkmatig en niet schokkend of snel uit.

5. Alle bewegingen moeten in de volledige bewegingsomvang uitge-

voerd worden om verkortingen van de musculatuur te voorkomen. In

de buig- en strekposities moet echter voor voldoende spierspanning

gezorgd worden, om gewrichtsbelastingen te beperken.

6. Er moet bijzondere aandacht besteed worden aan rugstabiliteit.

Daarom is het raadzaam tijdens de training een constante spanning

in de buikmusculatuur te houden.

7. Houd er altijd rekening mee, dat uw musculatuur en uw kracht sneller

toenemen dan de aanpassingen van de banden, pezen en gewrichten.

Besluit: De belastingsweerstand tijdens het trainingsproces slechts lang-

zaam verhogen. Bouw daarom uw training als volgt op:

I. Verhoging van de trainingsfrequentie (trainingseenheden per week)

II. Verhoging van de trainingsomvang (aantal sets per oefening)

III. Verhoging van de intensiteit (verhoging van het trainingsgewicht)

Belangrijke aanwijzing:

Laat voor de start van de fitnesstraining door uw huisarts bevestigen,

dat u voor de training met de trainingsbank TORSO lichamelijk geschikt

bent. De diagnose van de arts moet de basis voor de opbouw van uw

trainingsprogramma vormen.

De hierboven en hieronder vermelde trainingsaanwijzingen gelden uits-

luitend voor gezonde personen.

Trainingsadvies

Voor fitnesstraining of gezondheidsgeoriënteerde krachttraining is de

krachtuithoudings- en spieropbouwtraining (hypertrofietraining) het best

geschikt. Bij krachtuithoudingstraining wordt met lichte gewichten (ca.

40-50 % van de maximale kracht*) en een vlotte maar gecontroleerde

bewegingssnelheid getraind. Het aantal herhalingen bedraagt 16-20.

Bij de spieropbouwtraining wordt met zwaardere gewichten (ca. 60-80

% van de maximale kracht*) en een matig langzame bewegingssnelheid

getraind.

Na een krachtuithoudingsprogramma van ca. 4 weken is een gematigde

spieropbouwtraining absoluut haalbaar. Vooral op latere leeftijd is het

belangrijk spiermassa te behouden of op te bouwen, om gewrichten te

stabiliseren en te ontlasten.

* Maximale kracht wordt hier beschouwd als maximale persoonlijke krachtinspanning die

geleverd kan worden om een zwaar gewicht een keer op te tillen.

Voorbeelden voor de trainingsplanning

Week 1-4 krachtuithouding (ca. 40-60 % van de maximale kracht)

Sets Herhalingen Pauze

Bewegings-

snelheid

2-4 16-20 60 sec. Vlot

Week 5-8 spieropbouwtraining

(ca. 60-80 % van de maximale kracht)

Sets Herhalingen Pauze

Bewegings-

snelheid

3-4 10-14 3 - 4 min. Matig langzaam

Begin uw training altijd met een opwarmset. De pauzes moet u gebru-

iken voor ontspanningsoefeningen. Train 2-3 keer per week met uw

TORSO en gebruik elke gelegenheid om uw training aan te vullen, bijv.

door lange wandelingen te maken, te joggen, te fietsen, te zwemmen

enz.

U zult vaststellen, dat een regelmatige training uw fitheid en uw gevoel

van welbehagen zal verbeteren.

Waarschuwingen

U traint met een toestel dat veiligheidstechnisch volgens de nieuwste

inzichten gebouwd werd. Mogelijke gevaarlijke plaatsen die letsels kun-

nen veroorzaken, zijn bij het toestel zoveel mogelijk vermeden en bevei-

ligd. Het toestel is uitsluitend voor gebruik door volwassenen ontworpen.

Verkeerde of overmatige training kan gezondheidsschade veroorzaken.

Laat voor het begin van de training door uw huisarts controleren, of u

lichamelijk voor de training met dit toestel geschikt bent. De diagnose

van de arts moet de basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma

vormen.

Het toestel is in geen geval geschikt als speelgoed. Houd er rekening

mee, dat door de natuurlijke speelbehoefte en het temperament van kin-

deren bij de omgang met het toestel onvoorziene situaties en risico’s

kunnen optreden, die alle aansprakelijkheid van de fabrikant uitsluiten.

Als u het toestel toch laat gebruiken door kinderen, moeten ze op het

juiste gebruik gewezen worden en onder toezicht staan.

De montage van het toestel moet zorgvuldig en door een volwassen

persoon uitgevoerd worden. Zorg ervoor, dat de training niet voor een

reglementaire voltooiing van de montage gestart wordt. Bij regelmatige

trainingen raden wij aan, om de een tot twee maanden een controle uit

te voeren van alle onderdelen en van de bevestigingselementen, in het

bijzonder van de schroeven en bouten. Opdat het bouwkundig bepaal-

de veiligheidsniveau van het toestel behouden zou blijven, moet het toe-

stel in geval van slijtage buiten gebruik genomen worden en moeten de

door slijtage beschadigde delen onmiddellijk vervangen worden.

Bij het gebruik van korte halters en halterschijven moet voor een correcte

sluiting van de vastzetringen gezorgd worden.

Trainingshandleiding voor instant gym-trainingsbank TORSO

TA TORSO_2011_Standard.indd 5 10.06.11 11:15

Kettler Torso - 07410-550 Seite 5

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Kettler Torso - 07410-550

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info