Bedienungsanleitung Kettler Torso - 07410-550 (Seite 6 von 32) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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El banco de entrenamiento TORSO es un aparato de gimnasia domésti-

co versátil y multifunción para realizar un entrenamiento muscular ópti-

mo, especialmente con pesas. No obstante para llevar a cabo un entren-

amiento saludable y válido se deben tener en cuenta obligatoriamente

algunos puntos que le indicamos brevemente a continuación:

1. Los principiantes deben evitar realizar un entrenamiento con pesas

demasiado pesadas.

2. Durante las primeras sesiones utilice pesas que pueda levantar 15

veces sin respirar entrecortadamente.

3. Mantenga un ritmo de respiración regular: expirar cuando levante

el peso (fase concéntrica), inspirar cuando lo baje (base excéntrica).

Evitar en cualquier caso la respiración entrecortada.

4. Realice todos los movimientos de forma uniforme, sin movimientos

bruscos y rápidos.

5. Todos los movimientos se deben realizar con toda su amplitud para

evitar acortamientos de la musculatura. No obstante en las posi-

ciones de contracción y estiramiento debe haber una suficiente tensi-

ón muscular para minimizar la carga de las articulaciones.

6. Se debe prestar especial atención a la estabilidad de la espalda. Por

eso, durante el entrenamiento se recomienda mantener una tensión

constante en la musculatura abdominal.

7. No olvide que su musculatura y su fuerza siempre aumentarán más

rápidamente que la adaptación de sus ligamentos, tendones y articu-

laciones.

Resumen: aumentar lentamente la carga a lo largo de un proceso con-

tinuo de entrenamiento. Por eso realice un entrenamiento progresivo

según el orden siguiente:

I. Aumento de la frecuencia del entrenamiento (sesiones de entrena-

miento semanales)

II. Aumento del volumen de entrenamiento (número de repeticiones del

ejercicio)

III. Aumento de la intensidad (aumento de los pesos utilizados)

Nota importante:

Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de familia si

usted se encuentra en condiciones saludables para entrenar con el ban-

co de entrenamiento TORSO. El diagnóstico del médico debe servir de

base para establecer su programa de ejercicios.

Las instrucciones de uso mencionadas anteriormente y las siguientes son

recomendables únicamente para personas con un buen estado de salud.

Recomendación para el entrenamiento

Para un entrenamiento para mantenerse en forma o para un entrena-

miento muscular pensado para mantener un buen estado de salud, los

ejercicios más apropiados son el entrenamiento de resistencia o de mus-

culación (ejercicios para hipertrofia). En el caso del entrenamiento de

resistencia se trabaja con pesos ligeros (aprox. el 40-50% de la fuerza

máxima*) y una velocidad de movimiento rápida pero controlada. El

número de repeticiones se sitúa entre 16 y 20.

En el caso del entrenamiento de musculación se trabaja con pesos más

pesados (aprox. el 60-80% de la fuerza máxima*) y una velocidad de

los movimientos moderadamente lenta.

Después de una programa de resistencia de aproximadamente 4 sema-

nas se puede practicar perfectamente un entrenamiento de musculación

moderado. Precisamente con la edad es importante mantener o desar-

rollar la masa muscular para estabilizar y descargar las articulaciones.

* Aquí la fuerza máxima se entiende como la capacidad de fuerza personal que se puede em-

plear para levantar una vez una carga pesada.

Ejemplos de la planificación del entrenamiento

Semana 1-4 resistencia (aprox. 40-60% de la fuerza máxima)

Series Repeticiones Pausa

Velocidad

del movimiento

2-4 16-20 60 s Rápida

Semana 5-8 musculación (aprox. 60-80% de la fuerza máxima)

Series Repeticiones Pausa

Velocidad

del movimiento

3-4 10-14 3 - 4 min.

Moderadamente

lenta

Empiece su entrenamiento siempre con una serie de calentamiento. Las

pausas se deben utilizar para realizar ejercicios de relajación. Entrene

2 o 3 veces por semana con su banco TORSO y aproveche cualquier

ocasión para completar su entrenamiento, por ejemplo con largos pa-

seos, jogging, bicicleta, natación, etc.

Constatará que un entrenamiento regular mejorará su forma física y su

bienestar.

Advertencia

Usted está entrenando con un aparato que se ha diseñado de acuerdo

a modernos principios de seguridad. Los posibles puntos peligrosos que

podrían causar lesiones se han evitado o protegido en este aparato. El

aparato está pensado exclusivamente para ser utilizado por personas

adultas.

Un entrenamiento mal planificado o excesivo puede ser nocivo para la

salud. Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de familia

si usted se encuentra en condiciones saludables para entrenar con este

aparato. El diagnóstico del médico debe servir de base para establecer

su programa de ejercicios.

Este aparato no es un juguete. Tenga presente que debido a la tenden-

cia natural a jugar y al temperamento de los niños al manejar el apara-

to se pueden originar situaciones y peligros imprevisibles que excluyen

cualquier responsabilidad por parte del fabricante.

Si de todas formas permite que los niños jueguen con el aparato, de-

berá enseñarles cómo se utiliza y vigilarlos.

El montaje del aparato debe realizarse con cuidado y por una persona

adulta. Asegúrese de no empezar el entrenamiento antes de terminar

correctamente el montaje. En caso de un entrenamiento regular reco-

mendamos realizar un control cada mes o cada dos meses de todas las

piezas del aparato y de los elementos de sujeción, especialmente los

tornillos y los pernos. Para que se mantenga el nivel de seguridad del

aparato se prescindirá de utilizar el aparato en caso de desgaste y se

cambiarán inmediatamente las piezas dañadas por el desgaste.

En caso de utilizar pesas y mancuernas, es necesario prestar atención al

cierre correcto de los anillos de sujeción.

Instrucciones de uso del banco de entrenamiento TORSO

TA TORSO_2011_Standard.indd 6 10.06.11 11:15

Kettler Torso - 07410-550 Seite 6

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