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MHS x
(onderste trainingsbereik %)
MHS x
(bovenste trainingsbereik%)
INFORMATIE OVER HET SMART TRAINING PROGRAM
Het is van belang dat u uw maximale hartslag (MHS) kent, uw trainingsbereiken,
uw bovenste hartslaggrens en uw onderste hartslaggrens voordat u aan een
oefeningsprogramma begint. Deze rekenwaarden helpen u maximaal
gezondheidsvoordeel te behalen uit uw oefeningen.
SMART TRAINING PROGRAM
Uw VIBRA-TRAINER / VIBRA-TRAINER PRO-uuwerk is uitgerust met een
speciaal SMART TRAINING PROGRAM dat uw hartslag meet tijdens de
oefening. Hiermee wordt automatisch uw persoonlijke maximum en minimum
hartslaggrens ingesteld, die worden gecontroleerd terwijl u traint. Als alternatief
kunt u uw eigen hartslaggrenzen berekenen aan de hand van de onderstaande
aanwijzingen:
Geslacht
MHS Ondergrens Bovengrens
Man
220 – leeftijd = MHS
Vrouw
230 – leeftijd = MHS
TRAININGSBEREIKEN
Er zijn drie trainingsbereiken, zoals hieronder beschreven.
Trainingsbereiken MHS % Omschrijving
Gezondheidsonderhoud
50 – 65% Dit is het niveau (50 – 65% MHS) met de
laagste trainingsintensiteit. Dit is goed voor
beginners en hen die hun cardiovasculaire
systemen willen versterken.
Aërobische oefening
65 – 80%
verhoogt kracht en uithoudingsvermogen. Dit
werkt binnen het zuurstofopnamevermogen
van het lichaam, verbrandt meer calorieën en
kan gedurende een langere tijdsduur worden
volgehouden.
Anaërobische oefening
80 95% Genereert snelheid en kracht. Dit werkt op
het maximale zuurstofopnamevermogen
van het lichaam of daarboven, bouwt
spieren op en kan niet gedurende een
langere tijdsduur worden volgehouden.
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