17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
RASVAPR
Ikä Alhainen Ihanteellinen Kohtalainen Kork
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
RASVAPR
Ikä Alhainen Ihanteellinen Kohtalainen Kork
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Lähde: Derived from; HD McCarthy
SA Jebb ja AM Prentice: “Body far ref
0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher
Yoichi Sakamoto: “Heal
mass index1–3”
Julkaistut kehon rasvapr
kysyä neuvoa ennen diee.
KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE Kehon vesipitoisuus on tärk
yksittäinen kehon paino-osista.
kaksikolmasosaa r
V
ne ihossa, rauhasissa,
toimimaan ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä.
kehon lämpötasapainon sääntelyssä,
Paino- ja r
vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvin
KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE VAIHTEL
KEHON VESIPITOISUUST
Kehon ras Ihanteellinen vesipitoisuus
Miehet 4 - 14% 70 - 63%
15 - 21% 63 - 57%
22 - 24% 57 - 55%
25 tai yli 55 - 37%
Naiset 4 - 20% 70 - 58%
21 - 29% 58 - 52%
30 - 32% 52 - 49%
33 tai yli 49 - 37%
*** Lähde: perustuu artikkeliin: W
Nutr 1999, 69 833-841.
Urheilijatoiminnon käyttäjät: Huomaa, että urheilulajista riippuen urheilijoilla saattaa
olla alhaisempi kehon rasvapr
urheilu- tai aktiviteettityypistä riippuen.
Kehon vesipitoisuuslukemiin vaik
rasvan osuus on kork
alhainen.
On tärkeää muistaa, että luk
ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä.
ovat normaaleja, ehdotamme,
että keskittyisit yhden päivän lukemiin.
V
T
kuntoiluohjelman aloittamista.
MIKSI MINUN TULISI TIETAmerikkalaisen
urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine (ACSM))
mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 pr
ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin k
pienenee ja rasvan osuus kasvaa.
tietää lihasmassaprosentti.
per kilo lisääntynyttä lihasta. Seur
kasvattamisen tuomia hyötyjä:
• ikääntymisestä johtuvan voiman,
estäminen
• nivel
• ohjaa painon pudotusta terveelliseen ruoka
T
vain painotoimintoa.
V
laitteita. Jos olet epävarma,
MITKehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja
pituuden välisen suhteen, ja sitä käytetään yleisesti aik
liikalihavuuden määrittämisessä.
kaaviossa ja taulukossa näkyvät BMI-luokat o
WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen.
BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla.
BMI-luokka BMI-arvon merkitys Vain BMI-arvoon perustuva terveysriski
<18.5 Alipainoinen Kohtalainen
18.6 - 24.9 Normaali Pieni
25 - 29.9 Ylipainoinen Kohtalainen
30+ Liikalihava Korkea
HUOMAUTUS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä
painoa, ota yhteyttä lääkäriisi,
BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aik
PERUSAINEENVAIHDUNTP
(BMR) on arvio kehon levossa kuluttamasta ener
normaalien kehontoimintojen ylläpitämiseksi.
70 % kehon käyttämistä kaloreista ja se käsittää esim.
ja kehon lämpötilan ylläpitämisen. Perusaineen
tekijät mukaan lukien ikä, paino, pituus,
KYSYMYKSäännöllinen liik
voivat auttaa terveen luuston ylläpitämisessä. Luusto on lihasten lailla elä
kudosta, jota v
huipussaan kolmen- ja neljänkymmenen ikävuoden välillä.
menettää luumassaa. Säännöllinen liikunta v
menetystä. Kalsium ja D-
D-vitamiinin lähteitä ovat maitotuotteet, vihr
T
määrästä. Osteopor
saamat arviot eivät ehkä ole paikkansa pitäviä. Jos olet huolissasi luustosi k
ota yhteys lääkäriin.
KYSYMYK
Kuinka laite mittaa kehon r
T
mittausmenetelmää. Äärimmäisen pieni määr
läpi jalkojen ja säärien kautta. T
lihaskudoksen läpi,
läpi. Näin ollen mittaamalla kehon impedanssi (ts.
määritellä lihasmassa. T
osuus.
Kuinka suuri sähkövirta k
Onko se turvallista?
Sähkövirta on alle 1 mA, mikä on äärimmäisen vähäistä ja täysin turvallista.
ei edes tunne. T
asennettu sisäinen lääkinnällinen laite, kuten sy
mahdollisesti aiheutuvien häiriöiden varalta.
Jos mittaan kehoni ras
vaihtelevat melko paljon.
Kehon r
vesipitoisuus muuttuu päivän aikana. Ei ole olemassa oikeaa tai väär
lukemaa, mutta mittauk
kehosi nestetasapainon olevan normaali.
jälkeen, tehokkaan k
Y
Kun käytin sitä,
Miksi?
Eri kehon rasvapr
käyttävät erilaisia matemaattisia algoritmeja kehon ras
Laitteita ei kannata vertailla toisiinsa, vaan käyttää samaa laitetta joka k
muutoksen seuraamisek
Kuinka kehon r
Katso laitteen mukana toimitettuja Kehon r
Ne antavat viitteitä siitä, ovatk
terveellisissä rajoissa (ikä ja suk
Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni r
Kehon r
ohjelmalla. T
21
