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GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL P
Idade Baixa Óptima Moderada Elevada
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
GAMAS DE % DE GORDURA CORPORAL P
Idade Baixa Óptima Moderada Elevada
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Fonte: Adaptado de HD McCarthy
children”
**Fonte: Adaptado de Dympna Gallagher
R Murgatroy
guidelines based on body mass index1–3”
As gamas de % de gordura corpor
sempre orientação médica pr
ÁGUA NO ORA água no organismo é a
componente mais importante do peso corporal. Repr
peso total e quase dois terços da massa magr
músculo). A água desempenha diversas funções importantes no or
as células do organismo, quer se encon
ou em qualquer outro ór
suficiente. A água também desempenha um papel fundamental na r
equilíbrio da temperatur
entre a avaliação do seu peso e da sua gor
hidratação do seu corpo pode ser insuficiente par
INTERV
GRÁFICO ÁGUA CORPORAL
Parâme
Percentagem de Gor
Corporal
Parâme
Percentagem Óptima de
Água Corporal T
Homens
4 a 14% 70 a 63%
15 a 21% 63 a 57%
22 a 24% 57 a 55%
25 e acima 55 a 37%
Mulheres
4 a 20% 70 a 58%
21 a 29% 58 a 52%
30 a 32% 52 a 49%
33 e acima 49 a 37%
*** Fonte: Obtido de W
Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841
Par
de gordur
ilustrados acima, dependendo do tipo de desporto ou actividade pr
Os resultados das avaliações da água no or
de gordur
ou se a propor
no organismo ser
do peso corporal, gor
utilizar como parte de um estilo de vida saudável. Considerando que as flutuações a
curto prazo são normais, sugerimos que r
passar do tempo, em vez de se concentr
As gamas de % de água no organismo são publicadas apenas a título de
orientação. Dev
iniciarem pr
POR QUE MOTIVO DEVSegundo o
American College of Sports Medicine (ASCM), a massa muscular magr
em quase 50 por cento entre os 20 e os 90 anos.
essa perda, estar
que conheça a sua % de massa muscular durante a r
o corpo queima aproximadamente 110 calorias adicionais por cada quilo de músculo
adquirido. Algumas vantagens do aumento de massa muscular incluem:
•
acompanham o envelhecimento
• Manutenção da flexibilidade das articulações
• Orientação da redução do peso quando combinada com uma dieta saudável.
Este equipamento destina-se a utilização exclusivamente particular
grávidas dever
A
dispositivo médico. Em caso de dúvida,
QUAL O SIGNIFICADO DO MEU O Índice de Massa Corporal ou BMI
é um indicador do peso para a altur
situações de peso insuficiente, peso excessiv
calcula o seu valor BMI. As categorias BMI mostradas no gr
são reconhecidas pela Or
para interpr
categoria de BMI.
Categoria BMI
Significado do
valor BMI
Risco para a saúde com base
exclusivamente no BMI
<18.5 Peso insuficiente Moderado
18.6 - 24.9 Normal Baixo
25 - 29.9 Peso excessiv Moderado
30+ Obeso Elevada
IMPORT Se o gráfico/tabela indicar que está for
saudável “normal
classificações de BMI destinam-se exclusivamente a adultos (mais de 20 anos).
kg
m
st
ft
ÍNDICE METO seu índice metabólico
basal (BMR) consiste numa estimativa da energia (avaliada em calorias) gasta pelo
organismo, em descanso,
ininterrupto contribui para apr
organismo, onde se inclui a fr
temperatur
a idade, o peso, a al
PERGUNT
Exactamente, como é que a minha gor
a ser avaliadas? Esta balança Salter utiliza um método de medição conhecido
como Análise da Impedância Bioeléctrica (BIA). É enviado um impulso mínimo
através do corpo,
pelo tecido muscular magro, que é rico em teor de fluidos,
fluir pela gordur
a sua resistência à corr
Com base nessa medição, é possível fazer uma estimativa da quantidade de gor
e de água.
Qual é o valor da corrente que passa pelo meu corpo quando se efectua
uma medição? É seguro? A corr
completamente seguro.
como medida de precaução par
deve ser utilizado por pessoas que tenham algum equipamento médico electrónico
interno, como por exemplo um pacemak
Se eu avaliar a minha gordur
o dia, os valores podem apr
correcto? Os valor
de água no organismo, que so
