19
7.
water in uw lichaam, het spiermassaper
LICHAAMSVET - WHet menselijk lichaam bestaat onder andere
uit een percentage vet. Dit v
Het vormt een kussentje r
helpt bij het regelen van de lichaamstemper
lichaam zichzelf te onderhouden wanneer er weinig voedsel is.
maar ook te weinig lichaamsvet kan echter een gevaar voor uw gezondheid
vormen. Het is moeilijk om te schatten hoeveel lichaams
hebben door simpelweg in de spiegel te kijken.
lichaamsvetpercentage te meten en in de gaten te houden.
geeft u een beter inzicht in uw fitheid dan alleen gewicht - de samenstelling van
uw gewichtsverlies kan betekenen dat u meer spiermassa dan vet v
zelfs nog een hoog percentage v
gewicht’ aangeeft.
NORMAAL GEZOND BEREIK V
BEREIK V
Leeftijd Laag Optimaal Gematigd Hoog
6≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
BEREIK V
Leeftijd Laag Optimaal Gematigd Hoog
6≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
PERCENT
Leeftijd Laag Optimaal Gematigd Hoog
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
PERCENT
Leeftijd Laag Optimaal Gematigd Hoog
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Bron: Afgeleid van; HD McCarthy
children”
**Bron: Afgeleid van; Dympna Gallagher
Murgatroy
based on body mass index1–3”
De gepubliceerde bereik
medisch advies inwinnen alvor.
LICHAAMSWALichaamswater is het
allerbelangrijkste bestanddeel van het lichaamsgewicht. Het vertegen
meer dan de helft van uw totale gewicht en bijna tweeder
lichaamsmassa (voornamelijk spieren).
Water is in meer
lichaam, of het nu in de huid,
kunnen alleen goed functioneren als ze v
een belangrijke rol bij het r
name door transpir
lijken, maar het kan zijn dat het niveau van de waterhuishouding van uw lichaam
onvoldoende is voor een gezond leven.
NORMAAL GEZOND BEREIK V
DIAGRAM LICHAAMSW
Percentages lichaamsv Optimale percentages TBW
(totaal lichaamswater)
Mannen 4 tot 14% 70 tot 63%
15 tot 21% 63 tot 57%
22 tot 24% 57 tot 55%
25 en meer 55 tot 37%
Vr 4 tot 20% 70 tot 58%
21 tot 29% 58 tot 52%
30 tot 32% 52 tot 49%
33 en meer 49 tot 37%
*** Bron: Ontleend aan W
1999, 69 833-841.
V
voor lichaamsvet kunnen hebben en een hoger niveau v
staat aangegeven, afhankelijk van he
De resultaten van lichaamswatermetingen w
lichaamsvet en spieren.
laag, zullen de r
Het is belangrijk u te realiser
en lichaamswater hulpmiddelen voor u zijn als onderdeel van een gezonde leefstijl.
Omdat schommelingen over een korte periode normaal zijn,
voortgang gedurende langer
uitkomsten van een enkele dag.
De gepubliceerde ber
U dient altijd medisch advies te vr
trainingspr
WAAROM MOET IK MIJN SPIERMAV
Sports Medicine (ACSM) kan de magere spiermassa met bijna 50 pr
tussen de leeftijd van 20 en 90 jaar
vangen, krijgt u steeds minder spieren en meer v
spiermassapercentage te weten als u aan het afvallen bent.
lichaam ongeveer 110 calorieën extra v
voordelen van het ontwikk
• U brengt een ommekeer te
spiermassa die gepaard gaat met het ouder wor
• Onderhoud van soepele gewrichten.
• Leidt in combinatie met een gezond dieet tot gewichtsafname.
Dit product is alleen bedoeld voor huishoudelijk gebruik.
alleen de gewichtfunctie te gebruiken.
P
apparaat hebt. Indien u twijfel
WA
De Body Mass Index (BMI) is een cijfer dat de verhouding tussen uw gewicht en
lengte weergeeft. Het wor
zwaarlijvigheid te classificeren bij vol
voor u. De BMI-categorieën in de onderstaande gr
de WGO (W
interpreter
Met de onderstaande tabel kunt u vaststellen in welk
BMI categorie BMI
waardebetekenis Gezondheidsrisico uitsluitend
gebaseerd op BMI
<18.5 Ondergewicht Gemiddeld
18.6 - 24.9 Normaal Laag
25 - 29.9 Overgewicht Gemiddeld
30+ Zwaarlijvig Hoog
BELANGRIJK: Als u volgens het diagram/de tabel in een ander
‘normaal’ val
BMI-categorieën zijn alleen voor volwassenen (20 jaar en ouder).
