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Schwinn AD8 Seite 23

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20/10 Interval Workout
TheConsoleallowsyoutoselectanIntervalworkoutof20secondsSprintfollowedby10secondsRecover(1round).The
defaultnumberofroundsis8rounds(totaltime-4minutes).
1. Sit on the machine.
2. With the Console in Idle Mode, push the 20/10 INTERVAL button.
3. TheROUNDeldblinks(defaultvalueis8).Tochangethenumberofrounds,usetheIncrease/Decreasebuttons.
4. Push the START/RESUME button to start the timer, and start to pedal.
5. The program starts in the Sprint phase and counts down each phase and the total workout time. The work and
distance values count up. An audible alert sounds 3 seconds before each phase change.
30/90 Interval Workout
TheConsoleallowsyoutoselectanIntervalworkoutof30secondsSprintfollowedby90secondsRecover(1round).The
defaultnumberofroundsis8rounds(totaltime-16minutes).
1. Sit on the machine.
2. With the Console in Idle Mode, push the 30/90 INTERVAL button.
3. TheROUNDeldblinks(defaultvalueis8).Tochangethenumberofrounds,usetheIncrease/Decreasebuttons.
4. Push the START/RESUME button to start the timer, and start to pedal.
5. The program starts in the Sprint phase and counts down each phase and the total workout time. The work and
distance values count up. An audible alert sounds 3 seconds before each phase change.
Custom Interval Workout
The Console allows you to select a Custom Interval workout and enter your own values for Sprint, Recover and number of
rounds.
1. Sit on the machine and start to pedal.
2. With the Console in Idle Mode, push the CUSTOM INTERVAL button.
3. TheConsolewillshowthedefaultvaluesorthelastcustomvalues.TheROUNDeldblinks.
Note: ThedefaultRoundvalueis5(maximumis99).ThedefaultSprintvalueis60seconds(maximumis99).The
defaultRecovervalueis60seconds(maximumis99).
4. TheROUNDeldblinks.Tochangethevalue,usetheIncrease/DecreasebuttonsandpushENTERtoconrmand
gotothenexteld.
5. TheSPRINTeldblinks.Tochangethevalue,usetheIncrease/Decreasebuttonstoadjustthetimein5second
increments.PushENTERtoconrmandgotothenexteld.
6. TheRECOVEReldblinks.Tochangethevalue,usetheIncrease/Decreasebuttonstoadjustthetimein5second
increments.PushENTERtoconrm.
7. Push START/RESUME to start the timer, and start to pedal.
8. The program starts in the Sprint phase and counts down each phase and the total workout time. The work and
distance values count up. An audible alert sounds 3 seconds before each phase change.
Time Target Workout
The Console allows you to select a Time Target workout and enter your own Time value. The default value is 10 minutes.
1. Sit on the machine.
2. With the Console in Idle Mode, push the TIME TARGET button.
3. TheTIME/INTERVALeldblinks(defaultvalueis10:00).Tochangethevalue,usetheIncrease/Decreasebuttonsto
adjust in 1 minute increments.
… 23 …

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