Bedienungsanleitung Sportplus SP-SRP-3000 (Seite 23 von 35) (Deutsch)

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DEUTSCH

10. TRAINING

TRAININGSTIPPS

Alle Empfehlungen innerhalb dieser Bedienungsanleitung richten sich ausschließlich an

gesunde Personen und nicht an Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei allen

Tipps handelt es sich nur um grobe Vorschläge für ein Trainingsprogramm. Konsultieren

Sie, falls notwendig, Ihren Arzt für Ratschläge entsprechend Ihrer persönlichen

Bedürfnisse.

Die folgenden Seiten erklären detailliert, wie Sie Ihr neues Trainingsgerät benutzen

können und dienen der Verdeutlichung der Grundlagen des Fitnesstrainings. Um Ihr

gesetztes Trainingsziel zu erreichen, ist es unumgänglich, dass Sie sich selbst, mithilfe

dieses Handbuchs als Leitfaden, über wichtige Punkte zur generellen Entwicklung eines

Trainingsprogramms und der exakten Einsatzweise des Produkts informieren. Daher

bitten wir Sie, diese Punkte vollständig durchzulesen und ihnen größte Aufmerksamkeit zu

schenken.

Vielen Dank und viel Glück!

ZUSAMMENSTELLEN EINES TRAININGSPROGRAMMS

Zum Erreichen erkennbarer körperlicher und gesundheitlicher Verbesserungen sollten die

folgenden Faktoren vor Festlegung des notwendigen Trainingsaufwands beachtet werden.

1. INTENSITÄT

Der Grad physischer Anstrengung während des Trainings muss höher als bei normaler

Belastung liegen, darf dabei jedoch nicht Kurzatmigkeit oder Erschöpfung auslösen.

Eine geeignete Richtlinie für die Trainingseffektivität ist Ihr Puls. Der Puls sollte während

des Trainings auf einem Niveau von 70% bis 85% Ihres Maximalpulses liegen (Zur

Bestimmung und Berechnung, siehe 15. PULSMESSTABELLE).

Während der ersten Woche sollte Ihr Puls während des Trainings unter 70% Ihres

Maximalpulses liegen. Während der folgenden Wochen und Monate sollte Ihre

Pulsfrequenz langsam auf ein höheres Niveau von 85% Ihres Maximalpulses

ansteigen. Desto besser Ihre körperliche Kondition wird, desto mehr müssen Ihre

Trainingsanforderungen erhöht werden. Dies kann durch Erhöhung der Trainingsdauer

und/oder der Schwierigkeitsstufe erreicht werden. Falls Sie Ihre Pulsfrequenz zusätzlich

zu den Messungen des Trainingscomputers auf dem Produkt auch manuell messen und

nachverfolgen möchten, so können Sie die folgenden Methoden anwenden:

a) Pulskontrollmessung auf gewöhnliche Art (z.B. Fühlen Ihres Pulses am Handgelenk

und Zählen der Schläge für eine Minute).

b) Pulskontrollmessung mithilfe geeigneter und kalibrierter Pulsmessgeräte (erhältlich

in Apotheken/Drogerien).

WARNUNG!

Die Anzeige für die Pulsfrequenz könnte ungenau sein. Ein Übertrainieren

könnte zu ernsthaften Verletzungen oder Tod führen. Falls Sie

Ohnmachtsgefühle bekommen, unterbrechen Sie die Übung umgehend.

00-SP-SRP-3000-DE-06.indb 23 4/30/2010 9:48:22 AM

Guten Abend, ich finde keine Bedienungsanleitung für den Sportplus Heimtrainer 2404!
Können Sie mir irgendwie weiterhelfen? Eingereicht am 23-1-2018 20:37
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Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
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