Bedienungsanleitung Sportplus SP-SRP-3000 (Seite 24 von 35) (Deutsch)

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2. REGELMÄSSIGKEIT

Die meisten Experten empfehlen eine Kombination aus gesunder Ernährung, welche

in Einklang mit dem Trainingsziel stehen muss, und körperlicher Ertüchtigung drei

bis fünf Mal pro Woche. Ein normaler Erwachsener muss zweimal pro Woche

trainieren, um sein/ihr aktuelles Fitnesslevel zu halten. Zur Konditionssteigerung und

Körpergewichtsänderung muss eine Person mindestens 3 Trainingseinheiten pro

Woche einlegen.

3. TRAININGSPHASEN

Jede Trainingseinheit sollte aus 3 Trainingsphasen bestehen:

„Aufwärmphase“,

„Trainingsphase“

„Abkühlphase“

Innerhalb der „Aufwärmphase“ sollte Ihre Körpertemperatur und Sauerstoffaufnahme

langsam gesteigert werden. Dies kann durch gymnastische Übungen oder Stretching

für 5 bis 10 Minuten erreicht werden. Eine Liste geeigneter Dehnübungen für die

Beinmuskulatur kann unten stehend gefunden werden. Nach dem Aufwärmen sollte

das wirkliche Training beginnen („Trainingsphase“). Die Trainingsintensität sollte für die

ersten wenigen Minuten gering sein und sollte dann für einen Zeitraum von 15 bis 30

Minuten auf die entsprechende Trainingsintensität gesteigert werden. Um den Kreislauf

nach der Trainingsphase zu beruhigen und Muskelkrämpfen und -verspannungen

vorzubeugen, sollten Sie nach der „Trainingsphase“ eine „Abkühlphase“ einlegen. In

dieser Phase, welche etwa 5 bis 10 Minuten dauern sollte, führen Sie 30 Sekunden

lange Dehnübungen und/oder leichte Gymnastikübungen aus.

4. MOTIVATION

Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Regelmäßigkeit. Wählen

Sie eine(n) verbindliche(n) Zeit und Ort für jeden Trainingstag und bereiten Sie sich

auch mental auf Ihre Trainingseinheit vor. Trainieren Sie ausschließlich bei guter

Stimmung und fokussieren Sie sich stets auf Ihr Trainingsziel. Durch ein konsistentes

Training werden Sie jeden Tag Verbesserungen erkennen und sehen, wie Sie Ihren

persönlichen Trainingszielen immer näher kommen.

DEHNÜBUNGEN

Die auf der folgenden Seite dargestellten Dehnübungen eignen sich grundsätzlich

für ein Aufwärmen wie auch für die Abkühlphase nach dem Training. Dabei ist jedoch

zu beachten, dass in der Aufwärmphase die Dehnungen nur kurz (ca. 5 bis 10

Sekunden) gehalten werden, und danach die Dehnung wieder gelöst wird. Dies soll die

Muskelspannung erhöhen und den Muskel auf das kommende Training vorbereiten.

In der Abkühl-Phase sollten die Dehnungen länger (mind. 30 Sekunden) gehalten

werden, um die Muskelspannung nach einer Trainingsbeanspruchung wieder

herabzusetzen.

Generell gilt, dass Sie alle Dehnungen niemals bis zum Extrem ausführen dürfen.

Sollten Sie Schmerzen verspüren, lösen Sie sofort die Dehnung, und führen Sie diese in

Zukunft weniger extensiv aus.

•

00-SP-SRP-3000-DE-06.indb 24 4/30/2010 9:48:22 AM

Guten Abend, ich finde keine Bedienungsanleitung für den Sportplus Heimtrainer 2404!
Können Sie mir irgendwie weiterhelfen? Eingereicht am 23-1-2018 20:37
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