480180
12
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/21
Nächste Seite
CardioTwister 12 Tel Sell
Stretching
Warming up: Warm steeds op door wandel- of marcheeroefeningen te doen voor u
aan uw training met de CardioTwister begint. Zorg er na uw training voor dat u
voorzichtige stretchbewegingen doet om uw flexibiliteit te verbeteren en
eventuele spierpijn de volgende dag te beperken
Stretchoefeningen moeten traag en vloeiend worden uitgevoerd, zonder stuiteren en
trekken. Maak de stretchbeweging tot u in de spier een lichte spanning voelt – geen
pijn – en houd deze positie 20-30 seconden aan. Uw ademhaling moet traag, ritmisch
en gecontroleerd zijn, zorg ervoor dat u uw adem nooit inhoudt.
Stretchoefeningen voor opwarming en afkoeling
STRETCH QUADRICEPS
Plaats uw hand tegen een muur of stoel. Ga op uw linkervoet staan en
neem uw rechtervoet achter uw lichaam vast met uw rechterhand.
Trek uw rechtervoet naar boven en blijf daarbij mooi rechtop staan.
Houd 20 tot 30 seconden vast en laat los.
Herhaal met het andere been
STRETCH RUG
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig uw
bovenlichaam naar voor vanuit de heupen en plaats uw handen op
uw dijen ter ondersteuning. Maak uw onderrug rond in een
gebogen positie en houd 20 tot 30 seconden vast. Maak uw rug
vervolgens weer recht en herhaal.
STRETCH HAMSTRINGS
Ga met uw voeten tegen elkaar staan, met uw tenen naar voor gericht.
Breng u linkervoet naar voor en plaats uw hiel op de vloer. Buig uw
bovenlichaam naar voor en plaats uw handen op uw dijen ter
ondersteuning. Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal met uw
andere been.
STRETCH KUITEN EN ACHILLESPEES
Zet uw voeten met uw tenen naar voor gericht vlak op de grond. Zet
een stap naar voor en buig hierbij door uw heup op hetzelfde
ogenblik dat u uw rechterknie buigt. Zorg ervoor dat uw voorste
knie niet voorbij uw tenen komt. Houd uw rug recht en uw voet
vlak op de grond en houd deze positie 20 tot 30 seconden vast. Laat
los. Herhaal met het andere been.
12

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell Cardio Twister wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info