480180
13
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/21
Nächste Seite
CardioTwister
STRETCH
KUITEN
Houd uw tenen naar voren gericht met uw voeten vlak op de grond.
Zet met uw
linkervoet een stap naar voor. Leun voorover en buig
hierbij door uw heupen
buigt. Zorg
ervoor dat uw
Houd uw rug recht en uw voet vlak op de grond. Draai vervolgens uw
bovenlichaam en houd uw gezicht naar voor terwijl uw rechterhand op
uw heup
ligt om uw heupen te stretchen. Houd deze positie 20 tot 3
en
laat los. Herhaal met het andere been.
STRETCH SCHOUDERS
Ga met de voeten naast elkaar staan. Breng uw rechterarm voor het
lichaam langs naar links. Pak nu de arm met de linkerhand vast en trek
de arm nog iets verder naar links zo
aanvoelt. Houd deze pos
itie 20 tot 30 seconden vast en
met de andere arm.
S
TRETCH ACHTERWERK HEUPEN EN SCHUINE SPIEREN
Ga op de grond zitten. Buig uw ene been over het andere. Houd uw
lichaam ondertussen moo
andere dij, zodat uw been dichter bij uw lichaam
positie 20 tot
been.
STRETCH TRICEPS
Strek uw beide armen boven uw hoofd. Buig uw rechterarm
elleboog en
breng uw rechterhand naar de achterkant van uw hals.
Grijp uw rechterelleboog met uw linkerhand vast en trek uw
rechterhand zo ver naar achter tot het net niet oncomfortabel wordt.
Houd deze posi
tie 20 tot 30 seconden vast en h
met de andere zijde.
STRETCH BINNENDIJEN
Zet uw voeten zo ver mogelijk uit elkaar
Richt
uw gezicht naar voor, verplaats uw gewicht naar de ene kant
door uw knie te buigen. Zorg ervoor dat uw knie niet voor uw tenen
uitkomt. Plaats uw handen op de gebogen knie voor ondersteuning.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden aan en verplaats uw gewicht
vervolgens naar de andere kant om de oefening daar te herhalen.
13
KUITEN
EN HEUPEN
Houd uw tenen naar voren gericht met uw voeten vlak op de grond.
linkervoet een stap naar voor. Leun voorover en buig
hierbij door uw heupen
op hetzelfde ogenblik dat u uw linkerknie
ervoor dat uw
voorste knie niet voorbij uw tenen komt.
Houd uw rug recht en uw voet vlak op de grond. Draai vervolgens uw
bovenlichaam en houd uw gezicht naar voor terwijl uw rechterhand op
ligt om uw heupen te stretchen. Houd deze positie 20 tot 3
laat los. Herhaal met het andere been.
Ga met de voeten naast elkaar staan. Breng uw rechterarm voor het
lichaam langs naar links. Pak nu de arm met de linkerhand vast en trek
de arm nog iets verder naar links zo
ver als het nog comfortabel
itie 20 tot 30 seconden vast en
laat los. Herhaal
TRETCH ACHTERWERK HEUPEN EN SCHUINE SPIEREN
Ga op de grond zitten. Buig uw ene been over het andere. Houd uw
lichaam ondertussen moo
i
recht op, druk met uw handen tegen uw
andere dij, zodat uw been dichter bij uw lichaam
komt. Houd deze
positie 20 tot
30 seconden vast en
laat los. Herhaal met uw andere
Strek uw beide armen boven uw hoofd. Buig uw rechterarm
bij uw
breng uw rechterhand naar de achterkant van uw hals.
Grijp uw rechterelleboog met uw linkerhand vast en trek uw
rechterhand zo ver naar achter tot het net niet oncomfortabel wordt.
tie 20 tot 30 seconden vast en h
erhaal vervolgens
STRETCH BINNENDIJEN
Zet uw voeten zo ver mogelijk uit elkaar
zolang
dit comfortabel blijft.
uw gezicht naar voor, verplaats uw gewicht naar de ene kant
door uw knie te buigen. Zorg ervoor dat uw knie niet voor uw tenen
uitkomt. Plaats uw handen op de gebogen knie voor ondersteuning.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden aan en verplaats uw gewicht
vervolgens naar de andere kant om de oefening daar te herhalen.
Tel Sell
Houd uw tenen naar voren gericht met uw voeten vlak op de grond.
linkervoet een stap naar voor. Leun voorover en buig
op hetzelfde ogenblik dat u uw linkerknie
voorste knie niet voorbij uw tenen komt.
Houd uw rug recht en uw voet vlak op de grond. Draai vervolgens uw
bovenlichaam en houd uw gezicht naar voor terwijl uw rechterhand op
ligt om uw heupen te stretchen. Houd deze positie 20 tot 3
0 seconden vast
Ga met de voeten naast elkaar staan. Breng uw rechterarm voor het
lichaam langs naar links. Pak nu de arm met de linkerhand vast en trek
laat los. Herhaal
TRETCH ACHTERWERK HEUPEN EN SCHUINE SPIEREN
Ga op de grond zitten. Buig uw ene been over het andere. Houd uw
recht op, druk met uw handen tegen uw
komt. Houd deze
laat los. Herhaal met uw andere
rechterhand zo ver naar achter tot het net niet oncomfortabel wordt.
dit comfortabel blijft.
uw gezicht naar voor, verplaats uw gewicht naar de ene kant
door uw knie te buigen. Zorg ervoor dat uw knie niet voor uw tenen
uitkomt. Plaats uw handen op de gebogen knie voor ondersteuning.
Houd deze positie 20 tot 30 seconden aan en verplaats uw gewicht
vervolgens naar de andere kant om de oefening daar te herhalen.
13

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell Cardio Twister wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info