Bedienungsanleitung Tel Sell Firm Express (Seite 30 von 35) (Holländisch)

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The Firm Express Fitnessgids Tel Sell

100 & 200 Calorieën snacks

100 Calorieën snacks:

• ½ appel met 1 theelepel zuiver natuurlijke pindakaas

• ½ kop 1-2 % Hüttenkäse met ¼ kop verse bessen

• 1 rijstwafel met 30 gr vetarme kaas

• smoothie gemaakt van ½ schep proteïnepoeder, 3 diepvries aardbeien en ⅓ kop

magere melk en wat ijsblokjes

• 1 magere mozzarella kaasstick met ½ in repen gesneden paprika

• 2 grote volkoren tarwe crackers en 1 theelepel pindakaas

• 1 bakje 100 calorieën yoghurt

• 30 gr tortilla chips met salsa

• ½ kop vetvrij yoghurtijs

• 85 gr gegrilde kalkoenfilet (vleeswaar) opgerold met komkommerrepen erin.

• 5 baby worteltjes en 10-15 sperziebonen gedoopt in 3 eetlepels hummus

• 3 koppen popcorn met enkele spraytjes ‘boterspray’ indien gewenst

• ½ kop vezelrijke ontbijtgranen (± 60 calorieën) met ½ kop magere melk

• Los verpakt ijsjes van vruchtensap (80-100 calorieën)

• ½ theelepel natuurlijke pindakaas op een gewone rijstwafel

200 Calorieën snacks:

• 1 kop 1-2 % Hüttenkäse met ¾ kop meloen of verse bessen

• 1 appel met 30 gr kaas

• 30 gr noten (± 20 amandelen, 17 cashewnoten of 10 walnoothelften)

• 2 stengels bleekselderij met 2 eetlepels zuiver natuurlijke pindakaas

• 100 calorieën aan vetarme yoghurt met ¾ kop vezelrijke ontbijtgranen

• 55 gr kalkoenfiletplakken opgerold met daarin 30 gr magere Zwitserse kaas, met

5 volkoren crackers

• ¼ volkoren tarwe pitabroodje met ¼ kop hummus

• Smoothie gemaakt van 1 schep proteïnepoeder, ⅔ kop magere melk, ½ kop verse

of diepvries bessen en ijs

• 1 geroosterde volkoren light-style Engelse muffin met 2 plakken tomaat en 1 plak

vetarme kaas

• 1 proteïnereep (180-220 calorieën) en maximaal 15 gr suiker

• Vul een 15 cm volkoren tarwe tortilla met ⅓ kop gerapte magere kaas, ¼ kop sla

en 5 gehalveerde kerstomaatjes. Zet gedurende 30 seconden in d magnetron.

• Tonijnsalade van 85 gr tonijn op water met 1 eetlepel light mayonaise in een

uitgeholde vleestomaat.

• 1 volkoren geroosterde Engelse muffin met daarop 1 eetlepel light roomkaas en 1

eetlepel light jam

• Bestrooi 12 tortilla chips met geraspte magere cheddar kaas en 2 eetlepels salsa.

30-45 seconden in de magnetron tot de kaas gaat smelten.

• 30 gr magere cheddar kaas met ½ in plakken gesneden Granny Smith appel en 10

druiven zonder pit.

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