29
The Firm Express Fitnessgids Tel Sell
KIPSAUCIJSJES MET PAPRIKA EN UI:
Bak in een antiaanbakpan met wat bakspray 1 gesneden rode ui en 1 gesneden
paprika op middelhoog vuur 10-15 minuten totdat ze zacht beginnen te worden.
Haal uit de pan en doe de kipsaucijsjes (± 110-120 calorieën per saucijsje) in de pan.
Bak op middelhoog vuur in 10-12 minuten goed gaar. Voeg ui en paprika weer toe en
serveer het worst/groentenmengsel op een bedje orzo (½ kop gekookte orzo). Orzo is
een pastasoort gemaakt van gerst in de vorm van rijstkorrels. Serveer met een in
plakken gesneden pruimtomaat gemengd met komkommerplakken.
393 calorieën, 26 gr proteïnen, 42 gr koolhydraten, 15 gr vet, 6 gr vezels, 12 gr suiker.
DINER FRITTATA:
Meng in een kom 1 ei met 2 extra eiwitten. Giet dit in een antiaanbakpan met wat
bakspray en bak 2-3 minuten, totdat het ei net begint te stollen. Voeg dan ½ kop
verse of diepvries broccoli toe en ¼ kop verkruimelde feta kaas. Zet de pan onder de
gril en laat 5 minuten bruin worden totdat het ei volledig gestold is. Serveer met een
volkoren Engelse muffin en een groene salade met 2 eetlepels caloriearme vinaigrette
dressing.
394 calorieën, 28 gr proteïnen, 38 gr koolhydraten, 15,5 gr vet, 8,5 gr vezels, 7 gr suiker.
SNEL KLAAR DINER:
Koop een diepvriesmaaltijd b.v. van Weight Watchers® met 250-300 calorieën en
minstens 17 gr proteïnen. Serveer met wat gestoomde broccoli met daarover ¼ kop
verkruimelde fetakaas.
390 calorieën, 29 gr proteïnen, 42 gr koolhydraten, 13 gr vet, 8 gr vezels, 13 gr suiker.
