534121
11
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/28
Nächste Seite
11
Zumba Exhilarate Tel Sell
SCHOUDER STRETCH:
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng uw
rechterarm voor de borst langs naar uw linkerschouder. Plaats uw
linkerhand op de rechterelleboog en trek die zachtjes naar links.
Houd deze strekstand 15-30 seconden aan. Herhaal aan de andere
zijde.
Herhaal 3-5 keer.
QUADRICEPS STRETCH:
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Verplaats het
lichaamsgewicht naar links en pak uw rechterenkel of voorvoet vast.
Trek nu achter het lichaam door omhoog richting uw billen. Houd het
lichaam goed rechtop. Houd deze strekstand 15-30 seconden aan en
verwissel vervolgens van been.
Herhaal 3-5 keer.
KUITSTRETCH:
Ga staan met de voeten achter elkaar in de lungepositie, linkervoet
voor en rechtervoet achter. De tenen recht naar voren gericht. Zet
uw handen op uw heupen, buig nu uw linkerknie naar voren
waarbij u uw rechterbeen gestrekt houdt (druk uw hiel op de
grond).
Houd deze strekstand 15-30 seconden aan en verwissel vervolgens
van been. Herhaal 3-5 keer.
HAMSTRING STRETCH:
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig nu de
linkerknie om het lichaam zover als mogelijk is te laten zakken.
Strek tegelijkertijd uw rechterbeen voor u uit, de tenen naar boven
getrokken richting het lichaam. Zet beide handen op de heupen
voor ondersteuning en houd uw rug van uw hoofd tot uw stuitje in
een rechte lijn. Houd deze strekstand 15-30 seconden aan en
verwissel vervolgens van been. Herhaal 3-5 keer.
11

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell ZUMBA EXHILARATE wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info