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Zumba Exhilarate Tel Sell
STREKOEFENINGEN VOOR HET HELE LICHAAM.
Aanwijzingen voor deze strekoefeningen voor het hele lichaam:
Het doen van dergelijke strekoefeningen tijdens uw Zumba® regime heeft veel
voordelen. Hiermee houdt u uw spieren en gewrichten flexibel en helpt u pijnlijke
spieren tegen te gaan en verkleint u de kans op blessures.
Doe steeds de volgende oefeningen na uw Zumba® workouts. Hou iedere
strekbeweging 15 tot 30 seconden aan. Vergeet niet om goed door te blijven ademen
tijdens die gestrekte positie. Nooit uw adem inhouden.
ARM STRETCH BOVEN HET HOOFD:
Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ontspan uw
schouders en vouw uw vingers samen voor u, de handpalmen naar
buiten gericht. Breng nu de armen langzaam omhoog richting het
plafond.
Houd het lichaam goed rechtop. Houd deze strekstand 15-30 seconden
aan.
Herhaal 3-5 keer.
BORST STRETCH:
Ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Rol de schouders
naar beneden en naar achter. Vouw dan uw vingers achter de rug
samen, palmen omhoog gericht. Breng nu de handen langzaam omhoog
totdat u een lichte spanning voelt. Blijf de schouders naar achteren
gedrukt houden en houd uw rug steeds recht.
Houd deze strekstand 15-30 seconden aan.
Herhaal 3-5 keer.
NEK STRETCH:
Ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Leg uw
rechterhand aan de linkerzijde op uw hoofd. Trek nu langzaam en
heel voorzichtig uw hoofd naar rechts, richting uw rechterschouder.
Houd deze strekstand 15-30 seconden aan.
Herhaal 3-5 keer.
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