8
Zumba Exhilarate Tel Sell
Het Super -Sculpting plan*:
Wanneer u uw lichaam wilt transformeren en dat heel snel wil zien gebeuren is dit
het geschikte programma. Het programma mixt weerstandtraining met behulp van
onze Zumba® Toning Sticks met interval danstraining om uw hele lichaam beter in
model te brengen.
DAG 1 : Zumba® Exhilarate
DAG 2 : Zumba® Ripped
DAG 3 : Zumba® Exhilarate
DAG 4 : Zumba® Ripped
DAG 5 : Zumba® Exhilarate
DAG 6 : Zumba® Ripped
DAG 7 : Rustdag
Het Tight on Time (Eigenlijk Weinig Tijd) plan*:
Ook al heeft u een heel druk dagschema, probeer toch een workout te doen.
Met dit 30 minuten Tight on Time plan blijft u op koers en op schema.
DAG 1 : Zumba® Ripped – alleen de Zumba® Toning workout
DAG 2 : Zumba® Rush
DAG 3 : Zumba® Ripped – alleen de Zumba® Sentao™ workout
DAG 4 : Zumba® Rush
DAG 5 : Zumba® Ripped – alleen de Zumba® Toning workout
DAG 6 : Zumba® Rush of alleen de Zumba® Sentao™ workout
DAG 7 : Rustdag
* Wanneer u Zumba voor het eerst gaat doen is het aan te bevelen om eerst de Stap
voor Stap en Activate dvd’s te volgen voordat u overstapt naar het Super-Sculpting
of het Tight on Time plan. Doe wel steeds een aantal strekoefeningen aan het einde
van iedere workout.
UW PERSOONLIJKE TRAININGSZONE
Gebruik uw persoonlijke trainingszone voor optimaal resultaat.
Het Zumba® programma levert u een bescheiden tot zeer intensieve
cardiovasculaire workout, afhankelijk van uw fitnessniveau. U kunt uw
intensiteitniveau bepalen door de volgende ‘Rate op Perceived Exertion (RPE) kaart
te gebruiken of door de ‘Praattest’ te doen. De bepaling wordt gedaan op hoe u zelf
vindt dat u zich in moet spannen tijdens de training. Het geeft aan wanneer het tijd is
om de intensiteit te verlagen of om het niveau op te schroeven. Alvorens een
