534122
10
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
Zumba Fitness Tel Sell
10
Kaart voor de bepaling van de portiegrootte:
Eiwitten: volg de gegevens over eiwitbronnen in ontbijt, lunch en diner.
Snacks*: naar keuze uit het Mix-n-Match menu.
Vrouwen tot ± 67,5 kg: Vrouwen zwaarder dan 67,5 kg:
Eiwitten:
Volg de recepten
Eiwitten:
Voeg ± 30 gr toe aan de recepthoeveelheid
Snacks:
1 uit iedere kolom
2 per dag
Snacks:
1 uit iedere kolom
3 per dag
Mannen tot ± 79 kg: Mannen zwaarder dan 79 kg:
Eiwitten:
Voeg ± 30 gram extra toe
Eiwitten:
Voeg ± 60 gr extra toe
Snacks:
2 uit iedere kolom
2 per dag
Snacks:
2 uit iedere kolom
3 per dag
* Combo: ook hierbij kunt u zelf keuzes maken, zie verderop in deze gids.
Indien u meer informatie nodig heeft over deze kaart, lees dan het volgende voorbeeld:
Suzy is een vrouw en weegt ± 65,5 kg. Volgens de gegevens hierboven dient zij de
hoeveelheden in de recepten voor ontbijt, lunch en diner precies te volgen. Suzy neemt ook
2 snacks per dag. Ze mag een keuze maken voor 1 koolhydraat-, 1 eiwit- en 1 vet-item uit
iedere snackkolom voor iedere snack (zie verderop in deze gids). Een complete snack kan
dus bestaan uit: ½ kop appel, ±30 gr buffel mozzarella en 1 theelepel geschaafde amandelen.
Echter wanneer ze kiest voor een snack uit de Combo kolom, dient ze deze precies te
volgen. Als ze bijvoorbeeld kiest voor de vanilleyoghurt met eiwitpoeder, moet ze 1 vet
toevoegen om de snack ‘compleet’ te maken. Alle maaltijden en snacks bevatten een
uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten om zo het meest volledige
voedingsprogramma te leveren.
Het belangrijkste is dat uw maaltijden en snacks zowel eiwitten als koolhydraten en vetten
dienen te bevatten.
Het voorbeeld menu:
Volg dit menuplan om u op weg te helpen. Herhaal dit na vijf dagen om alle voordeel van
dit 10 dagen ‘een maatje minder’ plan ten volle te benutten.
Eet de aangegeven ontbijt-items alleen bij het ontbijt. U kunt de recepten voor lunch en
diner wel onderling verwisselen.
BONUS: U mag aan de recepten voor lunch en diner 1 kop groenten toevoegen. Dus,
wanneer u het idee hebt dat u te weinig groenten eet, of dat u meer vezels aan uw dieet
moet toevoegen, kunt u 1 kop van de volgende groenten aan uw lunch of avondmaaltijd
toevoegen: sla, groene paprika, ui, champignons, broccoli, bloemkool, meloen, courgette,
spinazie of gemengde groene groenten.
10

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell Zumba wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info