534122
21
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/33
Nächste Seite
Zumba Fitness Tel Sell
21
UW TRAININGSNIVEAU:
RPE kaart:
Gebruik uw persoonlijk trainingsniveau voor maximum resultaat.
Afhankelijk van uw fitnessniveau is er een bescheiden tot zeer intensieve cardiovasculaire
workout. U kunt uw eigen fitnessniveau bepalen aan de hand van de ‘Rate of Perceived
Exertion’ kaart (waarop u uw mate van geleverde inspanning aangeeft), ofwel de Talk Test
(praattest). Het niveau wordt bepaald door uw eigen waarneming van de inspanning die u
moet leveren bij het uitvoeren van de workout. Het geeft aan wanneer u een stapje terug
moet doen of wat sneller moet gaan.
Indien u tijdens een workout moeilijkheden ondervindt, of een te snel hartslagritme,
spiermoeheid of problemen met de ademhaling heeft, neem dan een pauze om weer op
adem te komen, bouw langzaam weer op en houd de mate van inspanning steeds goed in
de gaten. Hoe meer u aan Zumba Fitness doet, hoe beter uw lichaam zich zal aanpassen en
hoe makkelijker de oefeningen worden.
DE RPE KAART:
1-2: Super makkelijk.
U kunt gewoon een gesprek voeren zonder dat dit veel moeite kost.
3-4: Makkelijk.
U kunt op dit niveau doorgaan met minimale inspanning.
5-6: Matig zwaar.
Het kost u af en toe wat moeite om de oefening vol te houden.
7-8: Zwaar.
Het kost meer moeite om de oefening te volbrengen.
8-9: Piek
U kunt niet meer praten. Dit niveau kost maximale inspanning.
Hoe moet u de RPE kaart gebruiken?
Volg de onderstaande aanwijzingen:
Warm-up: RPE 3-4 ‘Take it easy’ niveau.
Cardio sectie: RPE 6-7 ‘We gaan verbranden’ niveau.
Cool-down: RPE 3-4 ‘Take it easy’ niveau.
Voelt u zich op enig moment slap of duizelig, stop dan a.u.b. direct.
21

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell Zumba wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info