Bedienungsanleitung Kettler Fitmaster 300 - 07752-400 (Seite 25 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch, Polnisch)

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D 13. Frontziehen

Ausgangsposition: Gesicht zum Gerät. Curl-Stange

am unteren Seilzug verwenden. Hände fassen von

oben.

Bewegungsausführung: Stange am Körper entlang

bis auf Kinnhöhe ziehen. Ellenbogen zeigen nach

oben.

Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur, Bizeps

Variation: weiter Griff mit Latissimus-Stange

GB 13. Upright Row

Starting position: Stand facing the apparatus. Use the curl bar on the

lower rope pulley. Grasp the bar from above.

Movement: Pull the bar upwards along the body to chin height. The el-

bows point upwards.

Muscles used: Shoulder muscles, biceps

Variant: Wider grip with the latissimus bar

F 13. Traction de câble épaules

Position de départ : Visage tourné vers l’appareil. Utilisez la barre à curls

sur le câble de traction inférieur. Les mains saisissent par le haut.

Exécution du mouvement : tirez sur la barre/la corde à triceps le long du

corps jusqu’à hauteur du menton. Les coudes sont tournés vers le haut.

Muscles sollicités : deltoïdes, biceps

Variation : Prise large avec la barre à latissimus

NL 13. Kabeltrekken voor

Uitgangspositie: gezicht naar het apparaat. Curlstang aan de onderste

kabel gebruiken. Bovenhands vastpakken.

Beweging: stang evenwijdig aan het lichaam tot kinhoogte optrekken.

Ellebogen wijzen naar boven.

Gebruikte spieren: schouderspieren, biceps

Variatie: brede greep met latissimusstang

E 13. Hombros y bíceps

Posición inicial: cara hacia el aparato. Utilizar la barra curl en la tracción

por cable inferior. Las manos agarran por arriba.

Movimiento: Tirar de la barra a lo largo del cuerpo hasta la altura de la

barbilla. Los codos señalan hacia arriba.

Músculos utilizados: estrecho, ancho, con barra, con cable para tríceps

Variación: agarre largo en la barra para Latissimus

I 13. Trazione frontale

Posizione di partenza: Viso rivolto all’attrezzo. Utilizzare la barra curl

sulla fune inferiore. Afferrare con le mani dall’alto.

Esecuzione del movimento: tirare la barra lungo il corpo fino all’altezza

del mento. I gomiti sono rivolti verso l’alto.

Muscolatura sollecitata: muscolatura delle spalle, bicipiti

Variazione: Impugnatura ampia con la barra latissimus

PL 13. Przyciąganie drążka przodem

Pozycja wyjściowa: twarz skierowana jest do urządzenia. Używamy

drążka giętego na wyciągu dolnym. Dłonie chwytają drążek od góry.

Wykonywanie ruchów: przyciągamy drążek do ciała do wysokości ko-

lan. Łokcie skierowane są do góry.

Obciążone mięśnie: mięśnie barkowe, biceps

Wariant ćwiczenia: szeroki chwyt z użyciem szerokiego pałąka

P 13. Tracção frontal

Posição inicial: de frente para o aparelho. Utilize a barra Curl no cabo

de tracção inferior. Segure a barra por cima.

Execução do movimento: Puxe a barra junto ao corpo até ao queixo. Os

cotovelos apontam para cima.

Músculos trabalhados: músculos deltóides, bíceps

Variante: utilize a barra latissimus para uma preensão mais ampla

DK 13. Frontziehen

Udgangsstilling: Med ansigtet mod maskinen. Sæt curl-stangen i nederste

kabeltræk. Tag fat i den med overhåndsgreb.

Øvelse: Træk stangen op langs kroppen til hagen. Albuerne skal pege

opad.

Muskler, der trænes: Skuldermuskler, biceps

Variation: Bredt greb med latissimus-stang

CZ 13. Přítahy k bradě

Výchozí poloha: Obličejem k věži. Použijte dolní tyč spodního lanového

tahu. Ruce drží tyč seshora.

Provedení pohybu: Táhněte tyč podél těla až do výše brady. Lokty směřují

nahoru.

Namáhané svalstvo: Ramenní svalstvo, biceps

Variace: Další pohyb s horní širokou tyčí.

TA FITMASTER_Standard.indd 25 27.05.11 13:09

Es geht eigentlich nur um eine billich dargestellte Übungsanleitung der einzelnen übungen die Gewichte werden wir selbst entscheiden wir haben leider nicht mehr alle Anleitungen zur Hand:Senden sie uns bitte die Anleitungn zu . an Karl Brendle 72574 Bad Urach Kanzstr. 16
per mail Karl.brendle@emailpostamt.de Eingereicht am 6-8-2024 18:11
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