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re vous entraîner jusqu'à la fin de l'étape avant que le résultat
ne soit affiché.
Si vous n'atteignez pas le pouls cible, vous recevrez un mes-
sage. Vous devrez alors augmenter votre donnée à l'activité
d'entraînement et effectuer à nouveau le test.
Programmes > Coach Health / Power
Si vous avez accompli le test IPN, vous obtiendrez le résultat
de votre test affiché au moyen d'une flèche sur une échelle.
Un assortiment de 24 unités d'entraînement vous sera pro-
posé à Test IPN.
2 sortes d'entraînement sont sélectionnables :
Health=entraînement préventif ou Power=entraînement de per-
formance. Si vous voulez en général améliorer votre état cor-
porel, choisissez “Health”. Si vous voulez améliorer votre con-
dition physique, choisissez “Power”.
Appuyer sur “Vorgaben” (Présélections) modifie la durée d'en-
traînement.
Une gamme de vitesses dans laquelle vous devez vous entraî-
ner est liée au test. Si “RPM” clignote et la valeur de la fré-
quence du pédalage, vous devez pédaler plus lentement ou
plus vite. Les flèches à “RPM” l'indiquent. Une minute d'entraî-
nement est affichée par 2 colonnes.S'il n'existe pas de test de
condition physique, cela sera indiqué.
1. Avant le premier test IPN, il est proposé une phase d'accli-
matation de 4x30 minutes au cours de 2 semaines. L'intensité
recommandée est celle où vous êtes à l'aise pour une fréquen-
ce du pédalage de 50-60 tr/min.
2. Le premier test doit avoir lieu reposé et sans problème aigu
de santé (au moins une journée sans entraînement auparavant
est conseillée). Le pouls au repos doit avoir été déterminé
auparavant, aussitôt après le réveil, en déterminant la valeur
moyenne après au moins trois mesures.
3. Après les 24 unités d'entraînement ou au bout de 12
semaines, il est recommandé d'effectuer un nouveau test pour
vérifier les intensités d'entraînement. Déterminer de nouveau à
cet effet le pouls au repos selon les règles décrites ci-dessus et
respecter aussi les présélections décrites ci-dessus.
4. Un nouveau bloc de 24 unités suit les 24 unités ou bien le
nouvel essai.
5. Si l'on passe de l'entraînement préventif à l'entraînement
de performance, les unités d'entraînement accomplies jusqu'a-
lors ne sont plus prises en compte.
Règles générales :2 unités par semaine sont conseillées pour
l'entraînement préventif.
3 unités par semaine sont conseillées pour l'entraînement
visant l'augmentation de la performance.
Éviter - si possible - toute pause de plus de 7 jours entre les
unités. Respecter cependant une pause d'au moins 1 journée
entre les unités, ou bien ne pas effectuer plus de 5 unités par
semaine.
En cas de maladie ou d'arrêt de l'entraînement non supérieur
à 3 semaines, le bloc d'entraînement se poursuit à l'endroit
actuel. En cas d'arrêt de l'entraînement supérieur à 3 semai-
nes, il est conseillé d'effectuer un nouveau test.
Pour les personnes prenant un bêtabloqueur, le test n'a pas
de sens et n'est pas conseillé!
Un âge inférieur à 17 ans n'est pas admis.
programmes, les pulsations cibles changeantes sont atteintes
par un réglage de la puissance. La hauteur de profil du pro-
gramme dépend des données de votre pouls maximal dans le
menu : Prédétermination > Prédétermination des pulsations.
En cas d'indication manquante, 50 ans et 170 de pouls maxi-
mal sont pris en compte.
Programmes -> HRC (individuel)
Sous la désignation <HRC (individuel)> se trouvent 3 profiles
d’entraînemnet. Vous pouvez les éditerdans la durée et dans
l’intensité.
La présentation “Edit” des “HRC (individuell)” est décrite en
page 15.
Programmes > test IPN
Le test IPN nécessite les données personnelles représentées.
Un calcul du profil de performance et du pouls cible a lieu à
partir de ces données. Si des données manquent, la touche
d'affichage “Training“ (Entraînement) n'est pas proposée.
Appuyer sur “Training“ (Entraînement) permet de sauter à la
préparation de l'entraînement avec affichage du profil de per-
formance.
Appuyer sur “Vorgaben” (Présélections) permet de sauter à
l'entrée des données personnelles. Le but du test IPN est de
vous donner une recommandation d'entraînement pour la
suite. A cet effet, vous devez atteindre le pouls cible calculé
en 15 minutes au maximum au cours de la seconde étape.
S'il est atteint, l'affichage du pouls clignote. Vous devez enco-
Indication :
Indication :
Indication :
Remarque :
… 43 …

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