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E
nivel; entonces se muestra el resultado.
En caso de no alcanzar el pulso destino se emite un mensaje.
Entonces necesita aumentar su indicación en la actividad de
entrenamiento y volver a realizar el test.
Programas > Coach Health/Power
Si ha pasado el test IPN, se indica su resultado con una
flecha en una escala. Se combinan 24 unidades de entrena-
miento que puede encontrar en Test IPN.
Hay 2 tipos de entrenamiento disponibles:
Health= entrenamiento de salud o Power= entrenamiento de
rendimiento. Si desea mejorar su estado físico general, selec-
cione "Health". Si desea mejorar su estado de fitness, selec-
cione "Power”.
Al pulsar "Datos predeterminados" se modifica el tiempo de
entrenamiento.
Si no existe ningún test de fitness, se emite un aviso al respecto.
1. Antes de realizar el primer test TPN se propone realizar
una fase de habituación de 4x30 minutos en un período de
tiempo de 2 semanas. Se recomienda mantener una intensi-
dad en la cual se sienta cómodo, con una frecuencia de paso
de 50-60/min.
2. El primer test se debería realizar en estado descansado y
sin problemas de salud agudos (se recomienda hacer una
pausa en el entrenamiento al menos un día antes). El pulso en
reposo ya se debería haber registrado antes, determinando el
valor medio después de un mínimo de 3 mediciones inmedia-
tamente después de despertarse.
3. Al finalizar las 24 unidades de entrenamiento o al cabo
de 12 semanas se emite la recomendación de ejecutar un
nuevo test para comprobar las intensidades de entrenamien-
to. Para este fin, se debería volver a determinar el pulso en
reposo según las reglas anteriormente descritas y observar
también las especificaciones anteriores.
4. Al finalizar las 24 unidades o después de volver a hacer
un test sigue un nuevo bloque de 24 unidades.
5. Si se cambia entre entrenamiento de salud y de rendimien-
to, ya no se tienen en cuenta las unidades de entrenamiento
ejecutadas hasta el momento.
Regla generales:
Para el entrenamiento de salud se recomienda realizar 2
unidades por semana.
Para el entrenamiento de aumento de rendimiento se reco-
mienda realizar 3 unidades por semana.
A ser posible, no se debería hacer nunca una pausa de más
de 7 días entre las unidades. Sin embargo, se debería obser-
var al menos 1 día de pausa entre las unidades y no ejecutar
más de 5 unidades semanales.
Después de una enfermedad o una interrupción del entrena-
miento con una duración no superior a 3 semanas, el bloque
de entrenamiento se reanuda en el punto actual. En caso de
una interrupción del entrenamiento de más de 3 semanas se
recomienda realizar un nuevo test.
En el caso de personas que toman betabloqueantes, el test no
tiene sentido y no se recomienda.
No se admite una edad inferior a 17 años.
intensidad. En los programas se alcanzan pulsos objetivo
cambiantes mediante la regulación del rendimiento. La altura
del perfil del programa se orienta según los datos predetermi-
nados de su pulso máximo en el menú:
Datos predeterminados -> Datos predeterminados del pulso. Si no
existen datos, se adoptan 50 años y 170 como pulso máximo.
Programas -> HRC (individual)
Debajo de la denominación “HRC (individual)” se encuentran
3 perfiles de entrenamiento. Podrá editarlos en su duración e
intensidad
La configuración “Edit” de “HRC (individual)” está descrita en
la página 15.
Programas > Test IPN
Para el test IPN se precisan los datos personales representa-
dos. A partir de estos datos se calculan un perfil de potencia
y un pulso objetivo. Si faltan datos, no se ofrece la tecla soft
"Entrenamiento".
Al pulsar "Entrenamiento" se salta a la disposición para el
entrenamiento con indicación del perfil de potencia.
Al pulsar "Datos predeterminados" se salta a la entrada de
los datos personales. El objetivo del test IPN es ofrecerle
unas recomendaciones para el entrenamiento posterior. Para
este fin necesita alcanzar el pulso objetivo en máx. 15 minu-
tos a partir del segundo nivel. Al alcanzarlo parpadea el indi-
cador de pulso. Necesita seguir entrenando hasta el final del
Nota:
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