Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden uitgedrukt
als percentages van de maximale hartslag (HF
max
) of als slagen per minuut. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per
minuut bij een maximale fysieke inspanning. De polsunit berekent uw HF
max
op basis van uw leeftijd: maximale hartslag =
220 – leeftijd. U kunt een nauwkeurigere berekening van uw HF
max
laten maken door naar uw dokter of een sportfysioloog te
gaan en een inspanningstest te doen.
De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van 5 jaar.
Bereken uw eigen HF
max
, noteer uw aanbevolen hartslagzones en selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 185 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140
Leeftijd HF
max
(220 – leeftijd)
Intensiteit Light
(Licht)*
60-70% van HF
max
Intensiteit Moderate
(Gemiddeld)
70-80% van HF
max
Intensiteit Hard
(Intensief)
80-90% van HF
max
*De door Polar gehanteerde definitie van de aanbevolen hartslagintensiteit verschilt van de aanbevelingen van internationale
wetenschappelijke instanties op het gebied van lichaamsbeweging, waarin Light (Licht) een lagere intensiteit kan zijn dan 60% van de HF
max
.
4.5 OWNZONE (PERSOONLIJKE HARTSLAGZONE)
De Polar Fitness hartslagmeter kan uw persoonlijke hartslagzone voor trainingen automatisch bepalen. Deze wordt OwnZone
(OZ) genoemd en wordt bepaald tijdens een warming-up die bestaat uit 1 tot 5 minuten wandelen of joggen. U kunt
OwnZone ook bepalen met andere trainingen (bijv. fietsen). Het uitgangspunt is dat u de training rustig en weinig intensief
begint. Dan verhoogt u de trainingsintensiteit geleidelijk, zodat uw hartslag stijgt. OwnZone maakt trainen eenvoudiger en
aangenamer. U hoeft zich geen zorgen te maken over berekeningen of giswerk om uw trainingsintensiteit te bepalen.
Voor de OwnZone-functie kunt u vier verschillende zones voor trainingsintensiteit selecteren: OwnZone Light (Licht),
Moderate (Gemiddeld), Hard (Intensief) en Basic (Basisniveau). Als u traint volgens het Keeps U Fit Workout Program,
kunt u OwnZone gebruiken om de trainingszones van de trainingen aan te passen. Schakel de OwnZone-functie in in de
“Programma-instellingen”. Als u Manual exercise kiest, kunt u in “Trainingsinstellingen” de intensiteitzone OwnZone kiezen.
Met de OwnZone-methode is veelzijdige training gegarandeerd. Bij deze methode worden variaties in uw hartslag gemeten
tijdens de warming-up voor de training. De hartslagvariatie geeft de wijzigingen in de lichaamsfuncties weer. De polsunit
selecteert de laatst bepaalde hartslagzone in OwnZone als uw hartslagvariatie te langzaam afneemt of te snel toeneemt, of
als uw hartslag de veiligheidslimiet overschrijdt tijdens de bepaling van OwnZone. Als er nog geen persoonlijke hartslagzone
in het geheugen staat en de OwnZone-bepaling mislukt, wordt uw hartslagzone gebaseerd op uw leeftijd.
OwnZone is ontwikkeld voor gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat variaties in uw hartslag
niet kunnen worden bepaald, zoals een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en het gebruik van bepaalde medicijnen.
