19
Nollaustoimenpide täytyy tehdä uudelleen, jos vaaka siirr
tapauksessa astu suor
PELKKÄ P1. Astu vaa’alle ja seiso aivan liikkumatta vaa’an
punnitessa painosi. 2. Painosi näk3. Astu pois vaa’al
näytöllä muutaman sekunnin ajan. 4. V
HENKILÖ
1. Kytke vaaka päälle painamalla -painiketta.
2.
- tai -painiketta.
-painiketta.
3. Miestä tai naista tarkoittava symboli vilkkuu.
Paina -painiketta, k
-painiketta.
4. Ikänäyttö vilkkuu.
Anna ikäsi painamalla - tai -painiketta ja paina sitten
-painiketta.
Lapsitoiminto: Kun iäksi valitaan 6-12 vuotta,
Huomautus: Lapsitilassa näkyvät ainoastaan paino,
5. Pituusnäyttö vilkkuu.
Anna pituutesi painamalla - tai -painiketta ja paina sitten
-painiketta.
Urheilijatoiminto: Kun iäk-
jatoiminto. painiketta,kunnes toiminto
tulee näkyviin, ja paina sitten
-painiketta. Urheilijak
harrastaa vaativaa fyysistä liikun
on n. 60 ly
6.
Muistin määritykset on tehty
7. T
Huomautus: Päivitä tai korvaa muistiin tallennetut tiedot noudattamalla samaa
menetelmää ja tee muutoksia tarvittaessa.
P
Aseta vaaka tasaiselle pinnalle
1. Kytke vaaka päälle painamalla -painiketta.
2. Valitse käyttäjänumer - tai -painiketta.
3. ODOT
4.
paikallasi.
5.
6.
7.
painoindeksi (BMI).
RASVIhmiskeho koostuu muiden aineiden
lisäksi rasvasta.
toimii pehmusteena nivelille ja suojaa elintärkeitä elimiä, auttaa säätelemään
kehon lämpötilaa, var
on vähäistä. Mutta liian suuri tai liian pieni määrä r
terveydelle.
katsomalla peiliin.
T
rasvapr
Painon pudotus voi tarkoittaa,
rasvapr
KEHON RASV
RASVAPR
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
Kohtalainen
Korkea
6 ≤12.4 12.5 -19.5 19.6 - 22.6 ≥22.7
7 ≤12.6 12.7 - 20.4 20.5 - 24.0 ≥24.1
8 ≤12.7 12.8 - 21.3 21.4 - 25.4 ≥25.5
9 ≤12.8 12.9 - 22.2 22.3 - 26.7 ≥26.8
10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9
11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3
12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9
13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0
14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9
15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0
16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3
17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9
18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6
RASVAPR
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
Kohtalainen
Korkea
6 ≤14.4 14.5 - 23.0 23.1 - 26.1 ≥26.2
7 ≤14.9 15.0 - 24.5 24.6 - 27.9 ≥28.0
8 ≤15.3 15.4 - 26.0 26.1 - 29.6 ≥29.7
9 ≤15.7 15.8 - 27.2 27.3 - 31.1 ≥31.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3
14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8
16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4
18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8
RASVAPR
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
Kohtalainen
Korkea
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
RASVAPR
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
Kohtalainen
Korkea
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Lähde: Derived from; HD McCarthy
SA Jebb ja AM Prentice: “Body far ref
0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher
Yoichi Sakamoto: “Heal
mass index1–3”
Julkaistut kehon rasvapr
kysyä neuvoa ennen dieetin ja k
KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE Kehon vesipitoisuus on tärk
yksittäinen kehon paino-osista.
kaksikolmasosaa r
on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: K
rauhasissa, lihak
ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä.
lämpötasapainon sääntelyssä,
Paino- ja r
vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvin
KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE VAIHTEL
KEHON VESIPITOISUUST
Kehon ras Ihanteellinen vesipitoisuus
Miehet
4 - 14% 70 - 63%
15 - 21% 63 - 57%
22 - 24% 57 - 55%
25 tai yli 55 - 37%
Naiset
4 - 20% 70 - 58%
21 - 29% 58 - 52%
30 - 32% 52 - 49%
33 tai yli 49 - 37%
*** Lähde: perustuu artikkeliin: W
Nutr 1999, 69 833-841.
Kehon vesipitoisuuslukemiin vaik
rasvan osuus on kork
alhainen.
On tärkeää muistaa, että luk
ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä.
ovat normaaleja, ehdotamme,
että keskittyisit yhden päivän lukemiin.
vain viitteellisiä.
T
kuntoiluohjelman aloittamista.
