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Wave Goodbye maaltijdplan Tel Sell
Goede koolhydraten worden niet zo gemakkelijk
verteerd. Dit voorkomt een te snelle stijging en daling
van het bloedsuiker- en het insulineniveau, waardoor
u sneller een voldaan gevoel heeft en dat gevoel ook
langer houdt. Goede koolhydraten zijn bijvoorbeeld:
volkoren producten, bonen, fruit en groenten, die
bovendien nog andere, extra goede voordelen voor
onze gezondheid hebben, waaronder het voorkomen van hartkwalen en kanker.
Slechte koolhydraten zijn producten die gestript zijn of een behandeling hebben
ondergaan om het koken snel en eenvoudig te maken, zoals bloem, bewerkte suiker
en witte rijst. Ze worden zo gemakkelijk verteerd dat zij drastische verhogingen van
het bloedsuikergehalte tot gevolg kunnen hebben, die weer kunnen leiden tot een
gewichtstoename.
VEZELS
Een verstandig dieet moet ongeveer 20-30 gram vezels per dag bevatten. Eetbare
vezels zitten in plantaardige voedingsmiddelen (fruit, groenten en volkoren
producten) en zijn essentieel voor het behoud van een gezond spijsverteringstelsel.
Vezels ondersteunen een gezond dieet omdat:
U sneller een voldaan gevoel heeft en dat ook
langer houdt.
Ze helpen de bloedsuikerspiegel gelijkmatig te
houden.
Ze helpen de dikke darm in goede conditie te
houden.
PROTEINEN
Hoeveel proteïnen moeten we per dag binnen krijgen? Dat hangt af van uw leeftijd
en van uw gewicht. U vermenigvuldigt uw gewicht in kg met 0,8. Zie onderstaand
schema om te zien wat de dagelijks aanbevolen hoeveelheid is.
GEWICHT PROTEINEN PER DAG
45 kg 36 gr
47,25 kg 37,8 gr
49,5 kg 39,6 gr
51,75 kg 41,4 gr
54 kg 43,2 gr
56,25 kg 45 gr
58,5 kg 46,8 gr
60,75 kg 48,6 gr
63 kg 50,5 gr
Indien u zeer actief bent en iedere dag serieus sport, in een team, een competitie of
gewoon zelf is uw behoefte aan proteïnen groter. U heeft dan ongeveer 1-1,2 gr per
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