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Bun & Thigh Wave Maaltijdplan Tel Sell
DAG 4 DAG 5 DAG 6
Ontbijt
Yoghurt Smoothie:
1 kop gewone vetvrije
yoghurt
½ appel
½ banaan
½ kop magere melk
handvol bessen naar keuze
Omelet sandwich:
2 eieren tussen 2 wafels
1 plak cheddar kaas
Jam of salsa naar smaak
Wafels e.d.:
2 wafels met jam
½ kop Hüttenkäse
½ kop ananasstukjes
Snack
Restjes van ergens uit dit
menu
1appel
±30 gr kaas
1 kiwi
1 gekookte rode aardappel
Lunch
Tonijn met pasta:
1 blikje tonijn
1 rode aardappel
½ kop fussili
1 eetlepel light Italiaanse
dressing
Hüttenkäse met fruit:
½ blikje ananas
1 kop Hüttenkäse
snufje kaneel
Tonijn op een Bagel:
½ blikje tonijn
1-2 eetlepels gesnipperde
ui
1 eetlepel light mayo of
slasaus
1 plak geroosterde bagel
Sna
ck
1 gekookte rode aardappel
½ grapefruit
pindakaas op 3 stengels
bleekselderij
1 kop aardbeien
1 kop druiven
Diner
Gemarineerde
kip:
een kipfilter (een nacht in
een oriëntaalse dressing
met sesamzaad
gemarineerd), gegrild
1 kop gestoomde peultjes
1 glas magere melk
Dijon kip:
Kipfilet, gegrild,(de kip
voor het grillen insmeren
met een laagje mosterd
1 kop gestoomde squash
1 glas magere melk
Gegrilde vis:
Vis
¼ kop paprika
¼ kop ui
1 kop gestoomde asperges
Gril de vis samen met de
paprika en de ui.
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